التنفّس العميق يخفض الكـروب

المعلوم أن هناك طرقا عديدة لتنفيس الكروب ، كالتمرينات البدنية والحمام الساخن والتدليك ..


وقد
تبين أيضا أن التنفس البطيء العميق لا يحقق الاسترخاء فقط ، بل ثبت علميا
تأثيره الإيجابي في القلب والدماغ والهضم والمناعة ، وربما تعبير الجينات ،
بحسب تقرير الإذاعة القومية ( الأميركية ) العامة ..

تقول مدربة اليوغا إن الأنفاس العميقة توقظنا أو تزودنا بالطاقة ، وتسبب الاسترخاء أو التوازن ..

كوابح الكروب

يبدأ أحد تمرينات التنفس باللهاث بفم مفتوح، ثم بفم مغلق ، ثم عبر فتحتي الأنف ، وهكذا ، وقد يشعر المرء بالدوار لمجرد المشاهدة ..
بعد ذلك ، تقول المدربة إنها أيضا تشعر ببعض الدوار لكنها مشحونة بطاقة تكفي للركض مسافة جيدة ..
وكانت أبحاث قد أظهرت أن
لمثل هذه التمرينات تأثيرات مباشرة عن طريق تغيير درجة حمضية الدم أو
مستويات ضغط الدم .. لكن الأهم هو إمكانية استخدامها وسيلة لتدريب استجابات
الجسم للمواقف العصيبة، وكبح إنتاج هرمونات الكروب الضارة ..
تقول أستير سترنبرغ ، وهي طبيبة ألفت عدة كتب حول الكروب والشفاء منها وباحثة بالمعهد الوطني للصحة العقلية ( NIMH ) ، إن التنفس السريع محكوم بواسطة الجهاز العصبي الإراديوهو جزء من الاستجابات التي تنشط بالتوترات والكروب ..

تضيف الدكتورة سترنبرغ أن الاستجابة المهدئة محكومة بواسطة أعصاب أخرى أهمها العصب التائه ( Vagus
) ، ويعمل كفرامل أو كوابح للكروب .. فعندما يتعرض الفرد للكروب والإجهاد
ويأخذ أنفاسًا بطيئة وعميقة ، تقوم هذه الأنفاس بدور الكوابح ..



تغيرات وراثية
في عام 1975، صاغ هربرت بنسون الباحث بجامعة هارفرد تعبير " استجابة الاسترخاء " في كتاب بالعنوان نفسه .. وباستخدام البحث العلمي ، أظهر بنسون أن فترات قصيرة من التأمل
- متمحورة حول التنفس - قد تبدل رد الجسم على الكروب والإجهاد ..

إنه أداة قوية للتأثير الإيجابي في صحة ورفاهية الفرد ، وأفضل ما فيه أن كل مكوناته مجانية بل هي حرفيا أسفل أنفه ..

مـلـطـوووووش


~كــ التحيات ــل~