منتديات النورس
عزيزي الزائر مرحبا بكـ

يرجى الدخول أو التسجيل إذا كنت ترغب في الإنضمام إلينا

تذكر أن هذا المنتدى يحتاج لتفعيل تسجيلك من الإيميل

شكراً


منتديات النورس
عزيزي الزائر مرحبا بكـ

يرجى الدخول أو التسجيل إذا كنت ترغب في الإنضمام إلينا

تذكر أن هذا المنتدى يحتاج لتفعيل تسجيلك من الإيميل

شكراً


منتديات النورس
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتديات النورس

أفضل منتدى عربي
 
الرئيسيةأفضل منتدى عربيأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 عناصر غذائية مهمة لإنقاص الوزن

اذهب الى الأسفل 
5 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
ماريا
*****
*****
ماريا


انثى

الجدي

المشاركات : 3434

العمـر : 28

تعاليق : المشرفة العامة

المزاج : عناصر غذائية مهمة لإنقاص الوزن Pi-ca-50

الدولة : عناصر غذائية مهمة لإنقاص الوزن Palest10

المهنة : عناصر غذائية مهمة لإنقاص الوزن Collec10

الهواية : عناصر غذائية مهمة لإنقاص الوزن Riding10

التسجيل : 15/03/2012

النقاط : 4766

التقييم : 325

mms الحب متل الوعـــــــــد لـآ يـــــرد ولآ يــــزول ~




الأوسمة
عناصر غذائية مهمة لإنقاص الوزن Hodor-11


عناصر غذائية مهمة لإنقاص الوزن Nawraa13


عناصر غذائية مهمة لإنقاص الوزن Empty
مُساهمةموضوع: عناصر غذائية مهمة لإنقاص الوزن   عناصر غذائية مهمة لإنقاص الوزن Emptyالإثنين مايو 07, 2012 10:22 am

عناصر غذائية مهمة لإنقاص الوزن 343077









إذا كنتِ ترغبين في التخلص من دهون منطقة الخصر، وتريدين الحصول على
مزيد من الطاقة وتحسين حالتكِ الصحية العامة، إليكِ مجموعة من العناصر
الغذائية التي ستساعدكِ على الحصول على بطن مسطح مشدود.

غذاء البطن المسطح
لا تعتقدي أن التمارين الرياضية واحتساب السعرات الحرارية وحدهما
سيساعدانكِ على تحقيق هذه الغاية. لابد من إعادة النظر في مكونات الأطباق
التي تتناولينها فذلك لا يقل أهمية عن ممارسة التمارين الرياضية في صالة
الجيم. ولا عجب إذا قلنا إن تناول طبق السلطة بدلاً من البطاطس المقلية
يُسرع عملية إنقاص الوزن وذلك ببساطة لأنك قمت بإبعاد 1000 سعر حراري عن
المعدة. فاتباع الأنظمة الغذائية الصحية الغنية بالمواد الغذائية مثل
الكالسيوم وفيتامين سي وبيتا كاروتين (على سبيل المثال لا الحصر) سيساعدكِ
في إنقاص الوزن في منطقة الخصر بالإضافة إلى حمايتكِ من العديد من الأمراض.
ابدئي تناول هذه المواد الغذائية التالية اليوم وستشعرين حتماً بالفرق.



عناصر غذائية مهمة لإنقاص الوزن 343076







بيتا كاروتين وليكوبين
ما هي؟ هذه المواد عبارة عن صبغات موجودة في النباتات والخضراوات
الملونة وكلاهما غني بالخصائص المضادة للأكسدة. البيتا كاروتين يتحول الى
فيتامين )أ( في الكبد.

أهميته:
وفقاً لدراسة نشرت عام 2009 في مجلة الغذاء، فإن الأشخاص الذين اعتادوا
تناول كميات كبيرة من الكاروتينات والبيتا كاروتين وألفا كاروتين
والليكوبين يحظون بخط وسط رشيق ودهون أقل مقارنة بغيرهم.

مصدر هذه المواد: كقاعدة عامة، الخضراوات البرتقالية والصفراء غنية
بمادة بيتا كاروتين. تناولي كميات كبيرة من الجزر والبطاطا السكرية
والسبانخ والخضراوات الاخرى الورقية، وتناولي الفواكه مثل الكانتلوب
والبرقوق. الطماطم من أهم المصادر الغنية بمادة الليكوبين. (نصيحة: إذا قمت
بتسخين الطماطم فإن ذلك سيساعد في امتصاص المواد الغذائية الموجودة بها
بشكل أسرع). يمكنك الحصول على مادة الليكوبين من صلصة الطماطم والكاتشب.
أيضاً هذا العنصر الغذائي موجود في البطيخ والجريب فروت والمشمش.

فيتامين سي
ماهو فيتامين سي: هو فيتامين ذائب في المياه معروف باسم حمض الاسكوربيد.
أهميته: بالإضافة إلى فائدته العظيمة في تقوية الجهاز المناعي وقوته في
محاربة نزلات البرد، فإن فيتامين سي يلعب دوراً هاماً في مساعدتك على
الحصول على الشكل الجسماني الذي ترغبينه. ففي دراسة حديثة نشرتها المجلة
الأمريكية للتغذية السريرية، ثبت أن الأشخاص الذين زادت لديهم نسبة فيتامين
سي في عينات الدم كانوا جميعاً ينعمون بجسم مثالي وخط وسط رشيق. فيتامين
سي أيضاً يساعد في حرق المزيد من السعرات الحرارية. فقد ثبت بالدراسة أن
الأشخاص الذين يتناولون كميات مناسبة من فيتامين سي خسروا المزيد من الوزن
مع ممارسة التمارين الرياضية دون غيرهم.

مصادر فيتامين سي: الفلفل الأخضر، الفواكه الحمضية مثل البرتقال والجريب
فروت والفراولة والطماطم والبروكلي والخضراوات الورقية والبطاطا السكرية
والكانتلوب.

فيتامين دال
ما هو فيتامين دال: هو فيتامين مذيب للدهون ويتشكل طبيعيا عندما تتعرض
الأجسام لضوء الشمس. ولكن لأننا نقضى معظم الوقت بعيدا عن ضوء الشمس فإننا
نعتمد على مجموعة من الأغذية لتزويدنا بهذا الفيتامين.

أهميته: قال باحثون أميركيون إن الذين لديهم ارتفاع في مستوى فيتامين
"د" قبل البدء بالحمية ينجحون أكثر من غيرهم في خفض أوزانهم. ووجدت الدراسة
أن كل زيادة نسبتها نانوجرام واحد بين كل 25 "هايدروكسيكوليكالسيفيرولا"
وهو أحد مشتقات فيتامين "د" في الدم يساعد على التخلص من نصف رطل من الوزن.

مصادر فيتامين دال: الفطر والبيض. وبالإضافة إلى ذلك، يمكنك الحصول على
كميات عالية من الفيتامين في الأسماك مثل سمك الماكريل والسلمون والرنجة
والسردين وسمك السلور وسمك التونة.

فيتامين ب:
هو عبارة عن فيتامينات مذابة في المياه وتلعب دوراً كبيراً في أيض الخلية.
أهميته:
فيتامين (ب) يساعد في الوقاية من الانتفاخ عن طريق تحويل البروتينات
والدهون، والكربوهيدرات إلى طاقة، وأيضا من خلال زيادة التمثيل الغذائي.
ففي دراسة نشرت في المجلة الدولية للتغذية الصحية والتمارين الرياضية، وجد
أن الأشخاص الذين يفتقرون إلى هذه الفيتامينات أظهروا أداء متواضعاً أثناء
ممارسة التمارين الرياضية مقارنة بغيرهم ممن لديهم مستويات متوازنة من
مركبات الفيتامين. كما بينت دراسات متعددة أن أولئك الذين يفتقرون إلى
فيتامين (ب) يفتقدون القدرة على إصلاح وإعادة بناء العضلات.

مصادر فيتامين ب: السلمون والبيض والدواجن والشوفان والشعير والأفوكادو والمكسرات والعدس.
عناصر غذائية مهمة لإنقاص الوزن 857786 عناصر غذائية مهمة لإنقاص الوزن 857786
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
زهرة على جبين القمر
*********
*********
زهرة على جبين القمر


انثى

الاسد

المشاركات : 18362

العمـر : 31

المزاج : عناصر غذائية مهمة لإنقاص الوزن Pi-ca-46

الدولة : عناصر غذائية مهمة لإنقاص الوزن 0mhmou10

التسجيل : 25/11/2011

النقاط : 27035

التقييم : 1183

رسالة sms

لم أعد أنصصدم بَ آي أممر أياً ككآن ‘(

ولم أعد ٱتذگر آي شيء ,

ولم أعد أفكر ٱو أهتم ﺑ ٱيٓ شيء

فُ محآجر عينيٓ جفت و . .

جهآزيٓ آلعصبي ميت

,وفقدت ذاگرتيٓ وإهتمامآتي

گل شيٓء ٱصبح ( عآآآدي )

ولم يعد ٱيٓ شيء مثير للأهتمآم .. !!



mms


ﺑﻴﻨﻤﺎ ﻛﻨﺖ ﺃﺳﺘﻤﻊ
ﻟﻜﺎﻇﻢ ﻳﺮﺩﺩ ﺑﺤﺰﻥ :
ﻋﻠﻤﻨﻲ ﺣﺒﻚ ﺃﻥ ﺃﺣﺰﺯﻥ...
" ﺗﺬﻛﺮﺗﻚ ! "
ﻭﺑﺪﺃﺕ ﺃﻓﻜﺮ ﻣﺎﺫﺍ
ﻋﻠﻤﻨﻲ ﺣﺒﻚ ..؟؟
ﻓﻜﺮﺕ ﻛﺜﻴﺮﺍً ﺟﺪﺍً ,
ﺛﻢ ﺑﺪﺃﺕ ﺃﺭﺩﺩ ﺑﻬﺪﻭﺀ :

ﻋﻠﻤﻨﻲ ﺣﺒﻚ ﺃﻥ ﺃﺩﺧﻞ
ﻣﺪﻥ ﺍﻟﺨﺬﻻﻥ ﻣﻦ
ﺃﻭﺳﻊ ﺃﺑﻮﺍﺑﻬﺎ ,
ﻋﻠﻤﻨﻲ ﺣﺒﻚ ﺃﻥ
ﺃﺻﻤﺖ ﻭﺃﻧﺎ ﻓﻲ ﺃﺷﺪ
ﺣﺎﺟﺘﻲ ﻷﺑﻜﻲ ,
ﻋﻠﻤﻨﻲ ﺣﺒﻚَ ﺃﻥ ﺃﺿﺤﻚ

ﻭﺃﻧﺎ ﺑﻘﻤﺔ ﺧﻴﺒﺘﻲ ..
ﺣﻘﺎً ...
ﻋﻠﻤﻨﻲ ﺣﺒﻚَ ﺃﺷﻴﺎﺀً ﻣﺎﻛﺎﻧﺖ ﺃﺑﺪﺍً ﻓﻲ
ﺍﻟﺤﺴﺒﺎﻥ !!














الأوسمة

عناصر غذائية مهمة لإنقاص الوزن Nawraa12

عناصر غذائية مهمة لإنقاص الوزن 0a3e4610

عناصر غذائية مهمة لإنقاص الوزن Nawraa13


عناصر غذائية مهمة لإنقاص الوزن Empty
مُساهمةموضوع: رد: عناصر غذائية مهمة لإنقاص الوزن   عناصر غذائية مهمة لإنقاص الوزن Emptyالإثنين مايو 07, 2012 1:18 pm


يسلموااا يااعسسولة

مووضوع مهم ومفيد

لا حرمناا جديدك المميز
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.nawraas.net/forum
عاشقة الزهور
*****
*****
avatar


انثى

الجوزاء

المشاركات : 75737

العمـر : 41

المزاج : عناصر غذائية مهمة لإنقاص الوزن Pi-ca-53

الدولة : عناصر غذائية مهمة لإنقاص الوزن Palest10

المهنة : عناصر غذائية مهمة لإنقاص الوزن Profes10

الهواية : عناصر غذائية مهمة لإنقاص الوزن Painti10

التسجيل : 09/03/2009

النقاط : 101796

التقييم : 846


عناصر غذائية مهمة لإنقاص الوزن Empty
مُساهمةموضوع: رد: عناصر غذائية مهمة لإنقاص الوزن   عناصر غذائية مهمة لإنقاص الوزن Emptyالأربعاء مايو 09, 2012 4:57 pm

موضوع راااااائع
سلمتي غاليتي
ابدعت
عناصر غذائية مهمة لإنقاص الوزن 835164
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ماريا
*****
*****
ماريا


انثى

الجدي

المشاركات : 3434

العمـر : 28

تعاليق : المشرفة العامة

المزاج : عناصر غذائية مهمة لإنقاص الوزن Pi-ca-50

الدولة : عناصر غذائية مهمة لإنقاص الوزن Palest10

المهنة : عناصر غذائية مهمة لإنقاص الوزن Collec10

الهواية : عناصر غذائية مهمة لإنقاص الوزن Riding10

التسجيل : 15/03/2012

النقاط : 4766

التقييم : 325

mms الحب متل الوعـــــــــد لـآ يـــــرد ولآ يــــزول ~




الأوسمة
عناصر غذائية مهمة لإنقاص الوزن Hodor-11


عناصر غذائية مهمة لإنقاص الوزن Nawraa13


عناصر غذائية مهمة لإنقاص الوزن Empty
مُساهمةموضوع: رد: عناصر غذائية مهمة لإنقاص الوزن   عناصر غذائية مهمة لإنقاص الوزن Emptyالخميس مايو 10, 2012 9:08 am

بارك:
زهرة على جبين القمر كتب:


يسلموااا يااعسسولة

مووضوع مهم ومفيد

لا حرمناا جديدك المميز

يسلمو زهوووووووووووووووورة لمرورك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ماريا
*****
*****
ماريا


انثى

الجدي

المشاركات : 3434

العمـر : 28

تعاليق : المشرفة العامة

المزاج : عناصر غذائية مهمة لإنقاص الوزن Pi-ca-50

الدولة : عناصر غذائية مهمة لإنقاص الوزن Palest10

المهنة : عناصر غذائية مهمة لإنقاص الوزن Collec10

الهواية : عناصر غذائية مهمة لإنقاص الوزن Riding10

التسجيل : 15/03/2012

النقاط : 4766

التقييم : 325

mms الحب متل الوعـــــــــد لـآ يـــــرد ولآ يــــزول ~




الأوسمة
عناصر غذائية مهمة لإنقاص الوزن Hodor-11


عناصر غذائية مهمة لإنقاص الوزن Nawraa13


عناصر غذائية مهمة لإنقاص الوزن Empty
مُساهمةموضوع: رد: عناصر غذائية مهمة لإنقاص الوزن   عناصر غذائية مهمة لإنقاص الوزن Emptyالخميس مايو 10, 2012 9:09 am

بارك:
عاشقة الزهور❤ كتب:

موضوع راااااائع
سلمتي غاليتي
ابدعت
عناصر غذائية مهمة لإنقاص الوزن 835164
شكرا عشوقة لمرورك نورتي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
نورس
*********
*********
نورس


ذكر

العقرب

المشاركات : 30951

العمـر : 94

تعاليق : مؤسس منتدى النورس

المزاج : عناصر غذائية مهمة لإنقاص الوزن Pi-ca-16

الدولة : عناصر غذائية مهمة لإنقاص الوزن 0mhmou10

المهنة : عناصر غذائية مهمة لإنقاص الوزن Doctor10

الهواية : عناصر غذائية مهمة لإنقاص الوزن Unknow11

التسجيل : 09/10/2008

النقاط : 39243

التقييم : 1559

رسالة sms

أنا رجل لم أتعود إلآ لعب

دور البطولة وغير البطولة

لآ أرضى . أنسحب لأترك

ذلك الدور لمن يستحق

وكفى ...

mms عناصر غذائية مهمة لإنقاص الوزن 6c7ed02fc5


عناصر غذائية مهمة لإنقاص الوزن Empty
مُساهمةموضوع: رد: عناصر غذائية مهمة لإنقاص الوزن   عناصر غذائية مهمة لإنقاص الوزن Emptyالجمعة مايو 11, 2012 11:20 am

روعة مـآآريا


يسلموآآآ كتيررر


يعطيكِ العافية ع المجهود الرااائع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الحائرة
*****
*****
الحائرة


انثى

القوس

المشاركات : 8592

العمـر : 32

تعاليق : مشرفة منتدى المرآة والأناقة

المزاج : عناصر غذائية مهمة لإنقاص الوزن Pi-ca-27

المهنة : عناصر غذائية مهمة لإنقاص الوزن Studen10

الهواية : عناصر غذائية مهمة لإنقاص الوزن Writin10

التسجيل : 29/12/2008

النقاط : 7318

التقييم : 30

رسالة sms اشهــد ان لا اله الا الله واشـهد ان محمد رســول الله
mms الحمــد والشكــر لله على كـــل نعمــة وكــل شـــي

عناصر غذائية مهمة لإنقاص الوزن Empty
مُساهمةموضوع: رد: عناصر غذائية مهمة لإنقاص الوزن   عناصر غذائية مهمة لإنقاص الوزن Emptyالإثنين مايو 14, 2012 8:29 pm

عناصر غذائية مهمة لإنقاص الوزن 342319
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ماريا
*****
*****
ماريا


انثى

الجدي

المشاركات : 3434

العمـر : 28

تعاليق : المشرفة العامة

المزاج : عناصر غذائية مهمة لإنقاص الوزن Pi-ca-50

الدولة : عناصر غذائية مهمة لإنقاص الوزن Palest10

المهنة : عناصر غذائية مهمة لإنقاص الوزن Collec10

الهواية : عناصر غذائية مهمة لإنقاص الوزن Riding10

التسجيل : 15/03/2012

النقاط : 4766

التقييم : 325

mms الحب متل الوعـــــــــد لـآ يـــــرد ولآ يــــزول ~




الأوسمة
عناصر غذائية مهمة لإنقاص الوزن Hodor-11


عناصر غذائية مهمة لإنقاص الوزن Nawraa13


عناصر غذائية مهمة لإنقاص الوزن Empty
مُساهمةموضوع: رد: عناصر غذائية مهمة لإنقاص الوزن   عناصر غذائية مهمة لإنقاص الوزن Emptyالإثنين سبتمبر 03, 2012 10:02 am

يسلموو لمروركم الطيب

منورين الصفة


يعطيكم الف عافية يارب ^^


اسعدني تواجدكم
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
عناصر غذائية مهمة لإنقاص الوزن
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» عناصر غذائية أساسية للسحور
» البطيخ لإنقاص الوزن في الصيف
» نصائح غذائية مهمة في عيد الأضحى
» بحث في عناصر اللياقة البدنية
» بحث في عناصر اللياقة البدنية

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات النورس  :: ˚ஐ˚◦{ ♥ قسم الأسرة والصحة ♥}◦˚ஐ˚ :: الطب والصحة -
انتقل الى: