كيف تنجح في الإقلاع عن التدخين

كيف تنجح في الإقلاع عن التدخين بدون زيادة وزنك

ترجمة وإعداد : محمد بشير الوظائفي ( كاتب وإذاعي )

من الطبيعي أن تزداد شهية الإنسان للطعام بعد إقلاعه عن التدخين ، وبإمكان تارك التدخين أن يتبع بعض القواعد الأساسية لكي لا يزداد وزنه بشكل يزعجه .


عزيزنا تارك التدخين . حالما تترك التدخين فأن أشياء كثيرة تحدث في الحال . فمن ناحية ، فأن جسمك لا يحرق ما تأكل بسرعة كالسابق ، ومن ناحية أخرى ستشعر بتذوق الطعام الذي تأكله ! فحاسة التذوق عندك كانت لسنوات تحت تأثير النيكوتين ، وبعد ذلك بدأت تعمل بعد التخلص من تلك السموم . لذلك ، ولكونك بدأت تشعر بسعادة وبدأت تتذوق الطعام ، فأنك ستأكل أكثر من السابق . علاوة على ذلك فقد تعودت في السابق أن يكون في فمك شيء ... وهو السيجارة . وهذا يدفعك لأن تتناول وجبات خفيفة بين الوجبات ألرئيسيه .


فإذا وضعت ما تقدم في اعتبارك ، فأنه يمكنك إتباع طرق وقواعد جديدة تعطيك صحة أفضل وحياة أطول ! وفيما يلي قائمة من تسع نقاط اقترحها أخصائيون في إدارة التربية الصحية في أمريكا يمكنك إتباعها :


تناول فطورا جيدا .


توقف عن تناول الوجبات الخفيفة خلال النهار .


حاول أن تقلل السعرات الحرارية من وجباتك بقدر الإمكان:


بالتوقف عن تناول الدهون والزيوت النباتية ومستلزمات السلطة .


– بالتوقف – أو التقليل من تناول السكر الخالص والأيسكريم والكيك والمربى والجلي . ويمكنك استعمال عصير الفواكه ، والفواكه الطازجة .


استعمل الأرز البني بدلا عن الأبيض ، والخبز الأسمر بدلا عن الأبيض ، والحبوب المطبوخة عند الإفطار بدلا عن الجافة .


لا تتناول المشروبات الكحولية .


قلل ما أمكن من تناول الدهون الحيوانية ( السمن البقري ) :


لا تتناول اللحوم الحمراء – يمكنك تناول الأسماك .


لا تتناول الألبان الدسمة – بإمكانك استعمال الحليب خالي الدسم – ولا الجبن ولا الزبدة .


اختر شرائح صغيرة من الخبز – وبكميات قليلة .


احذر تناول المشويان – فمعظمها غنية بالدسم والسكر .


تناول ثلاث بيضات أو أقلّ أسبوعيا .


تناول العشاء فواكه خفيفة ، أو لا تتناول شيئا .


مارس التمرينات الرياضية بانتظام .


خذ قسطا من الراحة والنوم والهواء النقي وأشعة الشمس ، والماء العذب .


أحرص على إجراء فحوصات طبية – بانتظام .


وتوكل على الله فلن يخذلك !!