منتديات النورس
عزيزي الزائر مرحبا بكـ

يرجى الدخول أو التسجيل إذا كنت ترغب في الإنضمام إلينا

تذكر أن هذا المنتدى يحتاج لتفعيل تسجيلك من الإيميل

شكراً


منتديات النورس
عزيزي الزائر مرحبا بكـ

يرجى الدخول أو التسجيل إذا كنت ترغب في الإنضمام إلينا

تذكر أن هذا المنتدى يحتاج لتفعيل تسجيلك من الإيميل

شكراً


منتديات النورس
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتديات النورس

أفضل منتدى عربي
 
الرئيسيةأفضل منتدى عربيأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 ضعف العضلات يزيد الوزن فى الكبر

اذهب الى الأسفل 
4 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
الأسطورة
*****
*****
الأسطورة


ذكر

السرطان

المشاركات : 21139

العمـر : 31

تعاليق : مصمـــم المنتدى

المزاج : ضعف العضلات يزيد الوزن فى الكبر Pi-ca-46

الدولة : ضعف العضلات يزيد الوزن فى الكبر Palest10

المهنة : ضعف العضلات يزيد الوزن فى الكبر Studen10

الهواية : ضعف العضلات يزيد الوزن فى الكبر Painti10

التسجيل : 10/10/2008

النقاط : 19722

التقييم : 378

رسالة sms

كل طاغٍ في هذه الأرض مصيره أن يسقط

فالشجرة مهما ثبت جذرها واعتلا فرعها

لن تصل إلى سماء خالقها ........}



mms ضعف العضلات يزيد الوزن فى الكبر Ktmxd2k6paefg1879k9

ضعف العضلات يزيد الوزن فى الكبر Empty
مُساهمةموضوع: ضعف العضلات يزيد الوزن فى الكبر   ضعف العضلات يزيد الوزن فى الكبر Emptyالإثنين فبراير 09, 2009 11:18 pm

:مرحبا:

:HH:

ضعف العضلات يزيد الوزن فى الكبر


يعانى الكثير من الرجال والنساء فى فترة الأربعينيات والخمسينيات من حدوث زيادة فى الوزن واستقرار تلك الزيادة فى سن الخمسينيات ويصبح من الصعب التخلص منها.. وتعتبر تمارين بناء العضلات وتنظيم الغذاء الحل الأمثل لعلاج تلك الحالة..
ويشير الدكتور بهاء الدين ناجى إلى أن هذا التغير الذي يصيب الوزن والذي يطلق عليه أحياناً (اتساع الخصر في منتصف العمر) يحدث عادة مع تقدم العمر بسبب زيادة الطبقات الشحمية على أجسادنا على حساب الكتلة العضلية، مما يسبب زيادة تدريجية في الوزن، تعود إلى عاملين.. الأول هو ضعف الكتلة العضلية وترهلها.. والثاني هو انخفاض معدل حرق الشحوم في الجسم، والعاملان مرتبطان ببعضهما أيضاً.
ويؤكد الدكتور بهاء أنه من أجل بناء العضلات ومنع ترهلها ومن ثم منع زيادة الوزن، يجب الحرص مع تقدم العمر على ممارسة تمارين المقاومة أو تمارين رفع الأثقال الخفيفة بالنسبة للرجال، نظراً لفوائدها الكثيرة التى تفوق توقعات الانسان.. ولكن ليس من الضروري أن تتجاوز الأثقال الـ 5 كيلوجرامات، حيث يمكن بناء العضلات بأثقال يصل وزنها إلى 2 كيلوجرام فقط،
وأوضح الدكتور بهاء أن الشخص الناضج يخسر ما بين 2.2 إلى 2.3 كيلوجرام من عضلات الجسم كل 10 سنوات من عمره، خاصة إذا توقف عن تمرين هذه العضلات.. حيث إن استعمال الأثقال يحافظ على الأقل على عدم خسارة هذه العضلات.
العضلات تزيد من نسبة حرق السعرات:
وأضاف الدكتور بهاء أن العضلات تزيد من نسبة التحويل الغذائي وحرق السعرات، حيث أثبتت الدراسات أن كل 1.4 كيلوجرام من العضلات في الجسم تزيد نسبة التحويل الغذائي بمقدار 7%، مما يزيد من نسبة احتياج الجسم إلى 15% من السعرات الحرارية، وبالتالي باستطاعة كل شخص زيادة ما يتناوله من غذاء يومياً بدون الزيادة في الوزن، ويمكن أيضاً ممارسة تمارين الضغط على الحائط إذا لم تتوفر الأثقال.
انتبه لغذائك:
وأكد الدكتور حمدي سامى ناصر استشارى السمنة والنحافة، أنه بالإضافة إلى تمارين بناء العضلات لابد وأن نلاحظ نظامنا الغذائي في هذه الفترة من عمرنا.
وتشير آخر الأبحاث إلى أن إقبال المرأة على تناول السكريات بعد الأربعين يعود إلى تغيرات هرمونية في جسمها.. فبعض السيدات اللاتي لم يكن يملن إلى السكريات، تظهر لديهن فجأة الرغبة في تناول الشيكولاتة والحلوى، مما يساعد على اتساع محيط الخصر.
وإذا كان لدى المرأة صعوبة في اتباع أي ريجيم فبإمكانها أن تأخذ الأمور الغذائية ببساطة أكبر.. فيمكن مثلاً القيام بحذف 100 سعر حراري يومياً من غذائك، وهذا أمر سهل، وإذا تم حذف هذه الـ 100 سعر، فإن وزنك سيقل بمقدار كيلوجرام واحد خلال خمسة أسابيع، وهو نقص بطيء ولكنه أكيد.
البطاطس تنشط العضلات:
ويشير الدكتور وجدى الطيار إلى أنه هناك بعض الأغذية التي يمكن أن تساهم فى تنشيط العضلات مثل "البطاطس".. فهي غذاء لذيذ وغني بالعناصر الغذائية المفيدة للجسم بشرط أن يتم نتوالها بأقل قدر من الدهون، خاصة إذا كنا نعاني من مشاكل في الوزن.
ورغم أن البطاطس من مجموعة الخضراوات، إلا أنها تصنف كغذاء نشوي، مثلها مثل الأرز والمكرونة والخبز، ومن أهم العناصر الغذائية في البطاطس فيتامين سي، والبوتاسيوم، الذى يعد عنصراً مهماً لنشاط العضلات، كما أنه يعمل على تنظيم ضغط الدم.
ويتركز معظم البوتاسيوم في قشر البطاطس، لذا فإنه من الأفضل عدم تقشير البطاطس والتعود على أكلها بقشرها المفيد بعد غسلها جيداً، فالقشر غني بالألياف، ويفيد في تنظيم حركة الأمعاء أثناء الهضم والامتصاص.
وتعتبر أفضل طريقة لطهى البطاطس هي "الشوي" حيث تحافظ تلك الطريقة على رشاقة الجسم وعلى فيتامينات سي والبوتاسيوم الموجود بالبطاطس، أما القلي فيضيف كميات كبيرة من الدهن تشكل عبئاً على الجسم، خاصة إذا كان يعاني من السمنة.

اللهم صلي وسلم على نبينا محمد المختار
هنيئا لمن يوجد في صحيفته استغفارا كثيرا
((((((((((أفوض أمري إلى الله إن الله بصير بالعباد)))))))))

:؛؛؛؛:
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الجوهرة المصونة
*****
*****
الجوهرة المصونة


انثى

الجدي

المشاركات : 17164

العمـر : 36

تعاليق : مشرفة الطب والصحة

المزاج : ضعف العضلات يزيد الوزن فى الكبر Pi-ca-51

الدولة : ضعف العضلات يزيد الوزن فى الكبر Libya12

المهنة : ضعف العضلات يزيد الوزن فى الكبر Doctor10

الهواية : ضعف العضلات يزيد الوزن فى الكبر Readin10

التسجيل : 10/10/2008

النقاط : 18248

التقييم : 501

رسالة sms
لا شى يرفع قدر المرأة كالعفة ولاشى يرفع قيمتها إلا أخلاقها ولا شى يرفع درجتها الا بإيمانها وتقواها ...وإذا إجتمعت هذه الاشياء فى المرأة فتكون اللؤلؤة التى ينتظرها كل شاب يخاف الله..


mms ضعف العضلات يزيد الوزن فى الكبر Mms.nkh5.com_37

توفيقك يارب
الأوسمة

ضعف العضلات يزيد الوزن فى الكبر King11

ضعف العضلات يزيد الوزن فى الكبر Ououou10

ضعف العضلات يزيد الوزن فى الكبر Ouuoo_10


ضعف العضلات يزيد الوزن فى الكبر Empty
مُساهمةموضوع: رد: ضعف العضلات يزيد الوزن فى الكبر   ضعف العضلات يزيد الوزن فى الكبر Emptyالثلاثاء فبراير 10, 2009 9:14 pm

يسلمو اسطورة
معلومات غاية بالاهمية
لك ودي
تقبل مروري
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
زهرة المدائن
**
**
زهرة المدائن


انثى

الميزان

المشاركات : 229

العمـر : 36

المهنة : ضعف العضلات يزيد الوزن فى الكبر Studen10

الهواية : ضعف العضلات يزيد الوزن فى الكبر Painti10

التسجيل : 15/11/2008

النقاط : 31

التقييم : 0

رسالة sms ضع النص الذي تريده هنا

ضعف العضلات يزيد الوزن فى الكبر Empty
مُساهمةموضوع: رد: ضعف العضلات يزيد الوزن فى الكبر   ضعف العضلات يزيد الوزن فى الكبر Emptyالأربعاء فبراير 11, 2009 9:01 am

مشكور اسطورة على هذه المعلومات المفيدة
احترامي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الأسطورة
*****
*****
الأسطورة


ذكر

السرطان

المشاركات : 21139

العمـر : 31

تعاليق : مصمـــم المنتدى

المزاج : ضعف العضلات يزيد الوزن فى الكبر Pi-ca-46

الدولة : ضعف العضلات يزيد الوزن فى الكبر Palest10

المهنة : ضعف العضلات يزيد الوزن فى الكبر Studen10

الهواية : ضعف العضلات يزيد الوزن فى الكبر Painti10

التسجيل : 10/10/2008

النقاط : 19722

التقييم : 378

رسالة sms

كل طاغٍ في هذه الأرض مصيره أن يسقط

فالشجرة مهما ثبت جذرها واعتلا فرعها

لن تصل إلى سماء خالقها ........}



mms ضعف العضلات يزيد الوزن فى الكبر Ktmxd2k6paefg1879k9

ضعف العضلات يزيد الوزن فى الكبر Empty
مُساهمةموضوع: رد: ضعف العضلات يزيد الوزن فى الكبر   ضعف العضلات يزيد الوزن فى الكبر Emptyالأربعاء فبراير 25, 2009 6:56 pm

يسلمو على المرور جوهرة وزهرة

شكرا كتير

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الفراشة89
*****
*****
الفراشة89


انثى

الجدي

المشاركات : 6197

العمـر : 34

المهنة : ضعف العضلات يزيد الوزن فى الكبر Collec10

الهواية : ضعف العضلات يزيد الوزن فى الكبر Swimmi10

التسجيل : 02/12/2008

النقاط : -32

التقييم : 72

رسالة sms ضع النص الذي تريده هنا

ضعف العضلات يزيد الوزن فى الكبر Empty
مُساهمةموضوع: رد: ضعف العضلات يزيد الوزن فى الكبر   ضعف العضلات يزيد الوزن فى الكبر Emptyالجمعة مارس 06, 2009 1:26 am

كل الشكر على موضوعك
الرائع والمفيد
لك ودي
تحيااتي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
ضعف العضلات يزيد الوزن فى الكبر
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات النورس  :: ˚ஐ˚◦{ ♥ قسم الأسرة والصحة ♥}◦˚ஐ˚ :: الطب والصحة -
انتقل الى: