منتديات النورس
عزيزي الزائر مرحبا بكـ

يرجى الدخول أو التسجيل إذا كنت ترغب في الإنضمام إلينا

تذكر أن هذا المنتدى يحتاج لتفعيل تسجيلك من الإيميل

شكراً


منتديات النورس
عزيزي الزائر مرحبا بكـ

يرجى الدخول أو التسجيل إذا كنت ترغب في الإنضمام إلينا

تذكر أن هذا المنتدى يحتاج لتفعيل تسجيلك من الإيميل

شكراً


منتديات النورس
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتديات النورس

أفضل منتدى عربي
 
الرئيسيةأفضل منتدى عربيأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 أفضل 10 وجبات خفيفة للأطفال

اذهب الى الأسفل 
4 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
عاشقة الزهور
*****
*****
avatar


انثى

الجوزاء

المشاركات : 75737

العمـر : 41

المزاج : أفضل 10 وجبات خفيفة للأطفال Pi-ca-53

الدولة : أفضل 10 وجبات خفيفة للأطفال Palest10

المهنة : أفضل 10 وجبات خفيفة للأطفال Profes10

الهواية : أفضل 10 وجبات خفيفة للأطفال Painti10

التسجيل : 09/03/2009

النقاط : 101796

التقييم : 846


أفضل 10 وجبات خفيفة للأطفال Empty
مُساهمةموضوع: أفضل 10 وجبات خفيفة للأطفال   أفضل 10 وجبات خفيفة للأطفال Emptyالثلاثاء يوليو 20, 2010 9:04 am

أفضل 10 وجبات خفيفة للأطفال 952b71bf0a14a8c97983149e63dfb9bc










قد لا يكثر الأطفال من تناول
الطعام في الجلسة الواحدة؛ بسبب صغر معدتهم، إلا أنهم يأكلون معظم الوقت،
والمشكلة لا تكمن فقط في كونهم ينتقون طعامهم بصعوبة، بل في كونهم دائماً
ما يناضلون من أجل الحصول على الوجبات السريعة الغنية بالسكريات. وغالباً
ما يستمر هذا الصراع من أجل الحصول على الوجبات الخفيفة المفيدة والفاتحة
للشهية في الوقت نفسه.

ولأن العديد
من الأطفال يحصلون على حوالي ثلث حاجاتهم اليومية من السعرات الحرارية من
الوجبات الخفيفة بعد المدرسة، ولأن أهمية هذه القضمات لا تقل عن أهمية
وجبة الإفطار المتوازنة أو وجبة الغذاء أو العشاء فنحن نقدم لك 10 أفكار
حول الوجبات الخفيفة الصحية والتي سيحبها أطفالك بالطبع:


1- الفشار:
اعلمي أن الفشار يصبح وجبة خفيفة صحية جدا للأطفال
عندما لا تضاف إليه كمية كبيرة من الزبدة والملح؛ لاحتوائه على الحبوب
الكاملة والألياف. وقد أظهرت الدراسات أن هذه الحبوب قد تقلل من فرص
الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب.


المشكلة تكمن في أن الأطفال لا يتحمسون عادة لأكل الفشار
العادي. ولجعل هذا الغذاء الصحي فاتحاً للشهية أكثر، يقوم بعض الأشخاص
مثلا برش مسحوق القرفة على الطبقة العليا من صحن الفشار. وثمة بديل شائع
آخر وهو الثوم المسحوق أو المتوفر على شكل بودرة. وعلى الرغم من أن الثوم
يغير رائحة الفم إلا أنه يساعد على خفض نسبة الكولسترول.


تلميح: إذا فشل كل شيء آخر يمكنك فقط إضافة الفشار
العادي إلى مجموعة التسالي الخاصة بأطفالك.


2 - الجبن:
وهو مصدر جيد للكالسيوم ذي أنواع متعددة، ويضاف إلى العديد
من الأشياء التي يحبها الأطفال. وتعتبر الجبنة الرفيعة المفضلة والأكثر
شعبية، بالإضافة إلى شطائر الجبنة المشوية والبسكويتات المالحة (
crackers) ولكن تجنبي شراء
الجبن من المتجر بالإضافة إلى البسكويتات المالحة المعلبة لأنها (و كما
هو معروف ) لا تصنع من جبن حقيقي، بل مما يسمى طعام الجبن. تخبز
البسكويتات المالحة بالطحين الأبيض المكرر غير الصحي، لذا بدلاً من ذلك
يوصي خبراء التغذية بصنع الجبن ووجبات البسكويتات المالحة الخفيفة في
المنزل بجبن حقيقي وكراكير القمح الكامل.


تلميح: من أجل الحصول على النوع الصحي من شطائر الجبنة
المشوية غطي المقلاة أو كابس الشطيرة برذاذ طهي غير لاصق بدلاً من الزبدة،
واستخدمي خبز القمح الكامل بدلاً من الخبز الأبيض.


3 - مجموعة التسالي:
بدلاً من شراء أكياس التسالي الجاهزة من المتجر،
حاولي صنع أكياس التسالي الخاصة بك في المنزل، ليس فقط لكونها تعتبر
نشاطاً مسلياً للأطفال، بل لكونها تتيح لك التحكم في كمية الملح والسكر.
وإذا أردت القيام بذلك، فيمكنك أيضا عمل الجرانولا (الاسم التجاري لشوفان
ملفوف مخلوط بفواكه مجففة وسكر بني ومكسرات) في المنزل أيضاً. وعلاوة على
كونها مصدراً رئيسياً للألياف، فالجرانولا قد تحتوي على نسبة عالية من
السكر إذا كانت جاهزة من المتجر.


بالإضافة إلى الجرانولا تشمل المكونات اللذيذة والصحية الفواكه المجففة أو
المكسرات المختلفة أو قشور جوز الهند غير المحلاة، أو الفول السوداني أو
المعجنات الصغيرة، أو بذور اليقطين، أو بذور دوار الشمس.


تلميح: إذا أردت إضافة السكر فسوف يحب أطفالك
بالتأكيد أن تضيفي رقائق الشوكولاته.


4 - اللحوم الملفوفة:
في بعض الأحيان قد يحتاج الأمر إلى مجرد خدعة
بسيطة لتحويل وجبة رتيبة إلى أخرى مسلية. ومع ذلك، ينبغي أن نذكر أن هذه
الوجبة الخفيفة تتضمن لحوم الغداء (والتي قد تحتوي على النترات) والنترات
هي عبارة عن مواد حافظة فعالة، ولكن دائماً ما يتم ربطها بأنواع مختلفة من
مرض السرطان في الحيوانات، ويوصي بعض الخبراء بتجنبها تماماً والبحث عن
اللحوم الخالية من النترات في المتاجر. لكن إذا أردت إضافة اللحم إلى
غذائك فتأكدي من حصولك أنت وأطفالك على كمية كبيرة من فيتامين
C و E.
الآن وبعد أن تعرفت على مخاطر النترات، فقد حان الوقت لطرح
الفكرة حول الوجبة الخفيفة. فبدلاً من تكرار صنع الشطائر القديمة جربي لف
اللحم الملفوف في خبز ومن أجل إضافة نكهة إضافية ضعي الخردل أو شرائح
الجبن.


تلميح : يعتبر السلامي
مع كريمة الجبنة الخيار المفضل لدى أكثر الناس.


5 - البيتزا الصغيرة:
هل يوجد طفل لا يحب البيتزا؟ من أجل الحصول على
وجبة خفيفة لذيذة وصحية في نفس الوقت اخبزي الكعك (نوعية القمح الكامل
تعتبر الأفضل), وأضيفي البعض من صلصة الطماطم، وجبن الموزاريلا قليل
الدسم، ويمكنك صنع صلصة الطماطم بنفسك باستخدام معجون الطماطم والتوابل
مثل: الزعتر، والثوم.

فرد البيتزا
الصغيرة قد يكون أيضاً نشاطاً مسلياً للأطفال. اسمحي لهم باختيار وتجهيز
الطبقة العليا من البيتزا كل مع كعكته الخاصة. امنحيهم خيارات تشمل الخضار
مثل الفلفل أو الفطر.


6- صلصلة التفاح:
لكونها غنية بالفيتامينات والألياف تعتبر صلصة التفاح وجبة
خفيفة صحية وطريقة أخرى؛ لجعل الأطفال يتناولون الفاكهة (مرة أخرى تعتبر
النوعية المنخفضة السكر أفضل). بعد سنوات الرضاعة قد تبدو صلصة التفاح
اللزجة مملة ورتيبة لأطفالك. لمزجها وجعلها أكثر قبولاً للأطفال قومي
بإضافة القرفة أو الزبيب أو المكسرات.


وكما وجد العلماء فإن القرفة ليست فقط مجرد توابل لذيذة، بل
إن فوائدها الصحية لا يمكن تعدادها. وقد وجدت وزارة الزراعة الأميركية في
العديد من الدراسات أن هذه التوابل التي يستخدمها الناس منذ آلاف السنين
يمكن أن تساعد على خفض نسبة السكر في الدم بالإضافة إلى مساعدتها في خفض
الكولسترول.

تلميح: طريقة أخرى
مسلية لتقديم صلصة التفاح: يمكنك تجميد بعض الأجزاء من صلصة التفاح، وبذلك
يمكن لأطفالك أن يشربوها بالماصة.


7- العصائر:
حتى الأطفال المرفهين في طعامهم لا يمكنهم مقاومة عصائر
الفواكه الطبيعية؛ لأنها حلوة المذاق. يمكن أن تكون هذه العصائر طريقة
ممتازة للتسلل إلى نظامهم الغذائي. ولكن احذري من العصائر التي تباع في
المتاجر والتي عادة ما تكون مليئة بالسكر المضاف والسعرات الحرارية بنسبة
تماثل تلك التي تحتويها وجبة كاملة للطفل. يمكنك أيضاً تقديم الحليب
المخفوق لأطفالك.

إذا قمت بتحضير
العصير في المنزل باستخدام الفواكه الطازجة مثل: الموز والفراولة والزبادي
العادي، والحليب منزوع الدسم، فإنه سوف يكون مصدراً صحيا للكالسيوم
والبروتين.


تلميح: إذا كان
طفلك لا يحصل على ما يكفي من الألياف أو البروتين في نظامه الغذائي، أضيفي
مسحوق المعززات الغذائية إلى العصير.


8- زبدة الفول السوداني:
على الرغم من أن زبدة الفول السوداني غنية
بالدهون، إلا أنها غنية بالألياف والبروتين أيضاً. إذا كان طفلك مصاباً
بحساسية من الفول السوداني فيجب عليك إلغاء هذا الخيار من الوجبات
الخفيفة، ومن الجدير ذكره أن الحساسية تجاه الفول السوداني أصبحت أكثر
انتشاراً في السنوات الأخيرة، ولذا فمن المهم أن تراقبي الأعراض التي تدل
على الإصابة بها، مثل: ظهور طفح حول الفم والوجه. ولكن في بعض الأحيان
تحدث ردات فعل أكثر حدة، مثل: صعوبة في التنفس والتي تتطلب عناية طبية
فورية.

إذا كانت الحساسية ليست
مصدراً للقلق، فإن الأطفال يحبون إضافة زبدة الفول السوداني على الجراهام
(مسحوق الدقيق الكامل) أو البسكويتات المالحة أو وضعها مع أنواع مختلفة من
الجلي. جربي دهن شطائرك بهذه الزبدة اللذيذة.


9- حبوب الإفطار:
حبوب الإفطار هي مصدر رئيسي للألياف والتي بدورها تشبع
الشخص وتفيد صحته. ولكن للأسف فإن كثيراً من حبوب الإفطار التي يحبها
الأطفال غنية بالسكر. كما تحتوي العديد من حبوب الإفطار الشائعة على كميات
كبيرة من المواد المحلاة المضافة.

حقيقة
علمية: تساعد الألياف على الهضم وتقلل من نسبة الكولسترول.



10- الفواكه:

طبيعية،
وحلوة المذاق ومفيدة لصحتك. تعتبر الفواكه الخيار الشائع للوجبة الصحية
عند الأطفال والأهالي. ربما لا يحتاج الشباب إلى تناول كمية تصل إلى خمسة
حبات في اليوم، كما يقول المثل القديم، ولكن الأطفال يحتاجون حوالي كوب و
نصف من الفاكهة يومياً.

إذا كنت
تريدين جعل الفاكهة فاتحة للشهية بشكل أكثر، حاولي مزجها مع لبن زبادي
قليل الدسم للتغميس. أو ضعي بعض العنب الطازج المغسول في الفريزر لتناوله
كوجبة خفيفة باردة في أيام الصيف.

تلميح:
ثمة بديل شائع للفواكه الطبيعية وهي الفواكه المجففة. وإذا كانت قائمة
المحتويات لا تتضمن أي مكونات إضافية إلى الفاكهة، مثل: السكر فإن معظم
الفوائد الغذائية للفواكه الطبيعية تكون فيها (ولكن مع احتوائها على نسبة
عالية من السعرات الحرارية).



أفضل 10 وجبات خفيفة للأطفال FF29_2

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Red Rose
.....
.....
Red Rose


انثى

العذراء

المشاركات : 1064

العمـر : 29

المزاج : أفضل 10 وجبات خفيفة للأطفال Pi-ca-11

الدولة : أفضل 10 وجبات خفيفة للأطفال Jordan10

المهنة : أفضل 10 وجبات خفيفة للأطفال Studen10

الهواية : أفضل 10 وجبات خفيفة للأطفال Riding10

التسجيل : 14/01/2010

النقاط : 1265

التقييم : 59

رسالة sms في لحظة تشعر انك شخص في هذا العالم بينما يوجد شخص في
العالم يشعر انك العالم بأسره

mms أفضل 10 وجبات خفيفة للأطفال 378529921

أفضل 10 وجبات خفيفة للأطفال Empty
مُساهمةموضوع: رد: أفضل 10 وجبات خفيفة للأطفال   أفضل 10 وجبات خفيفة للأطفال Emptyالثلاثاء يوليو 20, 2010 9:17 am

موضوع رائع
يسلموووو اديكي على ما قدمتيه لنا من معلومات
يعطيكي الف عافية
لاعدمنا جديدك المتميز
ودي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
عاشقة الزهور
*****
*****
avatar


انثى

الجوزاء

المشاركات : 75737

العمـر : 41

المزاج : أفضل 10 وجبات خفيفة للأطفال Pi-ca-53

الدولة : أفضل 10 وجبات خفيفة للأطفال Palest10

المهنة : أفضل 10 وجبات خفيفة للأطفال Profes10

الهواية : أفضل 10 وجبات خفيفة للأطفال Painti10

التسجيل : 09/03/2009

النقاط : 101796

التقييم : 846


أفضل 10 وجبات خفيفة للأطفال Empty
مُساهمةموضوع: رد: أفضل 10 وجبات خفيفة للأطفال   أفضل 10 وجبات خفيفة للأطفال Emptyالثلاثاء يوليو 20, 2010 4:50 pm

أفضل 10 وجبات خفيفة للأطفال 321635
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
قلب الزهرة82❤
*****
*****
قلب الزهرة82❤


انثى

الميزان

المشاركات : 10049

العمـر : 37

تعاليق : مشرفة القسم الإسلامي

المزاج : أفضل 10 وجبات خفيفة للأطفال Pi-ca-19

الدولة : أفضل 10 وجبات خفيفة للأطفال Palest10

المهنة : أفضل 10 وجبات خفيفة للأطفال Collec10

الهواية : أفضل 10 وجبات خفيفة للأطفال Readin10

التسجيل : 01/02/2009

النقاط : 13112

التقييم : 136


أفضل 10 وجبات خفيفة للأطفال Empty
مُساهمةموضوع: رد: أفضل 10 وجبات خفيفة للأطفال   أفضل 10 وجبات خفيفة للأطفال Emptyالخميس يوليو 22, 2010 12:17 pm

يعيكي العافيه عاشقه

مووضوع قيم ومفيد

دمتي بوود

تحياتيـ
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
عاشقة الزهور
*****
*****
avatar


انثى

الجوزاء

المشاركات : 75737

العمـر : 41

المزاج : أفضل 10 وجبات خفيفة للأطفال Pi-ca-53

الدولة : أفضل 10 وجبات خفيفة للأطفال Palest10

المهنة : أفضل 10 وجبات خفيفة للأطفال Profes10

الهواية : أفضل 10 وجبات خفيفة للأطفال Painti10

التسجيل : 09/03/2009

النقاط : 101796

التقييم : 846


أفضل 10 وجبات خفيفة للأطفال Empty
مُساهمةموضوع: رد: أفضل 10 وجبات خفيفة للأطفال   أفضل 10 وجبات خفيفة للأطفال Emptyالخميس يوليو 22, 2010 7:53 pm

أفضل 10 وجبات خفيفة للأطفال 321635
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
زهرة على جبين القمر
*********
*********
زهرة على جبين القمر


انثى

الاسد

المشاركات : 18362

العمـر : 31

المزاج : أفضل 10 وجبات خفيفة للأطفال Pi-ca-46

الدولة : أفضل 10 وجبات خفيفة للأطفال 0mhmou10

التسجيل : 25/11/2011

النقاط : 27035

التقييم : 1183

رسالة sms

لم أعد أنصصدم بَ آي أممر أياً ككآن ‘(

ولم أعد ٱتذگر آي شيء ,

ولم أعد أفكر ٱو أهتم ﺑ ٱيٓ شيء

فُ محآجر عينيٓ جفت و . .

جهآزيٓ آلعصبي ميت

,وفقدت ذاگرتيٓ وإهتمامآتي

گل شيٓء ٱصبح ( عآآآدي )

ولم يعد ٱيٓ شيء مثير للأهتمآم .. !!



mms


ﺑﻴﻨﻤﺎ ﻛﻨﺖ ﺃﺳﺘﻤﻊ
ﻟﻜﺎﻇﻢ ﻳﺮﺩﺩ ﺑﺤﺰﻥ :
ﻋﻠﻤﻨﻲ ﺣﺒﻚ ﺃﻥ ﺃﺣﺰﺯﻥ...
" ﺗﺬﻛﺮﺗﻚ ! "
ﻭﺑﺪﺃﺕ ﺃﻓﻜﺮ ﻣﺎﺫﺍ
ﻋﻠﻤﻨﻲ ﺣﺒﻚ ..؟؟
ﻓﻜﺮﺕ ﻛﺜﻴﺮﺍً ﺟﺪﺍً ,
ﺛﻢ ﺑﺪﺃﺕ ﺃﺭﺩﺩ ﺑﻬﺪﻭﺀ :

ﻋﻠﻤﻨﻲ ﺣﺒﻚ ﺃﻥ ﺃﺩﺧﻞ
ﻣﺪﻥ ﺍﻟﺨﺬﻻﻥ ﻣﻦ
ﺃﻭﺳﻊ ﺃﺑﻮﺍﺑﻬﺎ ,
ﻋﻠﻤﻨﻲ ﺣﺒﻚ ﺃﻥ
ﺃﺻﻤﺖ ﻭﺃﻧﺎ ﻓﻲ ﺃﺷﺪ
ﺣﺎﺟﺘﻲ ﻷﺑﻜﻲ ,
ﻋﻠﻤﻨﻲ ﺣﺒﻚَ ﺃﻥ ﺃﺿﺤﻚ

ﻭﺃﻧﺎ ﺑﻘﻤﺔ ﺧﻴﺒﺘﻲ ..
ﺣﻘﺎً ...
ﻋﻠﻤﻨﻲ ﺣﺒﻚَ ﺃﺷﻴﺎﺀً ﻣﺎﻛﺎﻧﺖ ﺃﺑﺪﺍً ﻓﻲ
ﺍﻟﺤﺴﺒﺎﻥ !!














الأوسمة

أفضل 10 وجبات خفيفة للأطفال Nawraa12

أفضل 10 وجبات خفيفة للأطفال 0a3e4610

أفضل 10 وجبات خفيفة للأطفال Nawraa13


أفضل 10 وجبات خفيفة للأطفال Empty
مُساهمةموضوع: رد: أفضل 10 وجبات خفيفة للأطفال   أفضل 10 وجبات خفيفة للأطفال Emptyالأحد مايو 27, 2012 10:42 am

أفضل 10 وجبات خفيفة للأطفال 198442_1287255525
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.nawraas.net/forum
 
أفضل 10 وجبات خفيفة للأطفال
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات النورس  :: ˚ஐ˚◦{ ♥ قسم الأسرة والصحة ♥}◦˚ஐ˚ ::  عالـم الأسـرة -
انتقل الى: