منتديات النورس
عزيزي الزائر مرحبا بكـ

يرجى الدخول أو التسجيل إذا كنت ترغب في الإنضمام إلينا

تذكر أن هذا المنتدى يحتاج لتفعيل تسجيلك من الإيميل

شكراً


منتديات النورس
عزيزي الزائر مرحبا بكـ

يرجى الدخول أو التسجيل إذا كنت ترغب في الإنضمام إلينا

تذكر أن هذا المنتدى يحتاج لتفعيل تسجيلك من الإيميل

شكراً


منتديات النورس
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتديات النورس

أفضل منتدى عربي
 
الرئيسيةأفضل منتدى عربيأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 تمارين رياضية

اذهب الى الأسفل 
+3
حورية البحر
Red Rose
نبراس غزة
7 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
نبراس غزة
*********
*********
نبراس غزة


ذكر

الجدي

المشاركات : 8572

العمـر : 38

تعاليق : مساعد إداري

المزاج : تمارين رياضية Pi-ca-18

الدولة : تمارين رياضية Palest10

المهنة : تمارين رياضية Player10

الهواية : تمارين رياضية Sports10

التسجيل : 27/03/2009

النقاط : 12666

التقييم : 546

رسالة sms في الدنيآ ثلآث [ أمـل ، ألـم ، أجر ] فعشْ الأولى ~ و تحمّل الثانيه ~ لأجلْ الثّالثه ]
mms
هُناك أربعة أشياء لا يمكنك استرجاعها : الحجر إذا رميتَه ، الكلمةُ إذا قلتها ، المناسبة إذا فقدتها ، الساعةُ إذا مرّت

الأوسمة
تمارين رياضية 26K11

تمارين رياضية 12310



تمارين رياضية Empty
مُساهمةموضوع: تمارين رياضية   تمارين رياضية Emptyالأربعاء يونيو 23, 2010 10:18 am



تمارين الإطاله من التمارين المهمه والأساسية على لاعب كمال

الأجسام او لأي لاعب رياضي أخر بغض النظر عن رياضة كــمــال


الأجسام فهي تحمي الرياضي من الإصابه بالشد العضلي أثــنــاء

التمرين الرياضيه,وأيضا يمكن ممارسة هذه التمارين صباحا عنـــد

الإستيقاظ من النوم لتنشيط الجسم وإطالة العضلات.

ومن هذه التمارين مايلي:


التمرين الأول:

تمارين رياضية Stretching_pectorals

وهذا التمرين المسؤول عن إطالة عضلات الأكتاف,

1/ الوقوف أمام الجدار أو الحائط.

2/ وضع الذراعين على الحائط كما في الصوره.

3/ تقديم احد الأرجل للأمام كما في الصوره.

4/ محاولة دفع الحائط للأمام بواسطه الذراعين .




التمرين الثاني:


تمارين رياضية Dave5

وهذه التمرين المسؤول عن إطالة عضلة الباي,

1/ الوقوف والأرجل بجانب بعضها ومتسعة قليلا.

2/ ثني الظهر للأسفل قليلا وليش بشكل قائم.

3/ إشباك اليدين في بعضها البعض ومدها للأعلى من خلف

الظهر كما هو موضح في الصوره أعلاه.




التمرين الثالث:

تمارين رياضية Tricep_stretch

وهذا التمرين المسؤول عن إطالة عضلة التراي,

1/ الوقوف والأرجل بجانب بعضها ومتسعة قليلا.

2/ مد الذراع إلى الأعلى ومن ثم حني اليد ورميها خلف الرأس

كما موضح في الصوره أعلاه.

3/ مسك اليد في هذه الوضعية لمدة دقيقه ومن ثم الرجوع للوضع

الطبيعي.




التمرين الرابع:

تمارين رياضية Wrist_forearm_stretch-down

وهذا التمرين المسؤول عن إطالة عظلة السواعد أو الذراع,

1/ الجلوس على كرسي او الوقوف على الأرجل.

2/ مد اليدين إلى الأمام إلى أقصى درجه كما هو في الصوره.

3/ ثني المفصلين للأسفل كما في الصوره.

4/ جعل هذه الإطاله لمدة دقيقه ومن ثم الرجوع للوضع الطبيعي.



التمرين الخامس:

تمارين رياضية Fitinfo_stretching2

وهذا التمرين المسؤول عن إطالة عضلات الأرجل والأفخاذ,

1/ الوقوف امام الجدار أو الوقوف امام شي يرتكز عليه.

2/ رفع رجل واحده من الرجلين والإرتكاز باليد الأخرى على الجدار.

3/ مسك الرجل المرفوعة باليد الأخرى وسحبها للأعلى بقوه كما

هو موضح في الصوره.

4/ وكما ذكرنا سابقا تبقى الإطاله لمدة دقيقه ومن ثم الرجوع.



التمرين السادس:

تمارين رياضية Hamstring

وهذا الترمين المسؤول عن شد العضلة الأمامية للأرجل:

1/ الجلوس على مقعد البنش أو على السرير مثلا في البيت.

2/ رفع رجل واحده من الأرجل للأعلى ومدها والأخرى في الأسفل

كما هو موضح في الصوره.

3/ مسك الرجل المرفوعه والممدوده باليد ومن ثم مد الرجل لأقصى

درجة للامام .

4/ إبقاء هذه الإطاله لمدة دقيقه ومن ثم الرجوع للوضع الطبيعي.



التمرين السابع:

تمارين رياضية Smed9e3a

وهذ التمرين المسؤول عن إطاله عضلة الرقبة,

1/ الوقوف والأرجل بجانب بعضها ومتسعة قليلا.

2/ جعل يد واحده خلف الظهر (عند نهاية الظهر).

3/ جعل اليد الثانية فوق الرأس.

4/ حني الرأس لليمين او اليسار لمده دقيقه.

5/ جعل هذا الإنحناء بشكل خفيف لكي لايؤثر على عضلة الرقيه

لأنها من العضلات الحساسه.



التمرين الثامن:

تمارين رياضية Calf_2

وهو التمرين المسؤول عن إطالة عضلة السمانه(البطة),

1/ الوقوف امام الحائط كما هو في الصوره.

2/ تكون الرجل المشدوده في الخلف والرجل الاخرى في الأمام

ومحنية بشكل بسيط كما هو موضح أعلاه.

3/ إشباك اليدين في بعضها البعض كما في الصوره ووضعا في

الحائط.

4/ محاولة دفع الحائط للأمام بواسطه اليدين مع إبقاء الأرجل

مشدوده لمدة دقيقه ومن ثم الرجوع للوضع الطبيعي.





وكما ذكرت سابقا هذه التمارين تفيد الرياضي وتفيد الشخص

العادي الذي لايمارس الرياضة من الأفضل للرياضي ممارستها

قبل التمرين اما الشخص الذي لايمارس الرياضة فالأفضل ممارستها

صباحا عن الإستيقاظ من النوم.





عدل سابقا من قبل نبراس غزة في الإثنين فبراير 20, 2012 11:57 am عدل 5 مرات
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.nawraas.net
Red Rose
.....
.....
Red Rose


انثى

العذراء

المشاركات : 1064

العمـر : 27

المزاج : تمارين رياضية Pi-ca-11

الدولة : تمارين رياضية Jordan10

المهنة : تمارين رياضية Studen10

الهواية : تمارين رياضية Riding10

التسجيل : 14/01/2010

النقاط : 1265

التقييم : 59

رسالة sms في لحظة تشعر انك شخص في هذا العالم بينما يوجد شخص في
العالم يشعر انك العالم بأسره

mms تمارين رياضية 378529921

تمارين رياضية Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين رياضية   تمارين رياضية Emptyالأربعاء يونيو 23, 2010 1:28 pm

يسلمو اديك نبراس غزة
تمارين مفيدة
دمت بود
لا عدمنا جديدك المتمبز
ودي
تمارين رياضية 51451
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
حورية البحر
*****
*****
حورية البحر


انثى

الاسد

المشاركات : 25046

العمـر : 52

المزاج : تمارين رياضية Pi-ca-31

الدولة : تمارين رياضية Syria110

المهنة : تمارين رياضية Taut10

الهواية : تمارين رياضية Writin10

التسجيل : 02/09/2009

النقاط : 30698

التقييم : 645


تمارين رياضية Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين رياضية   تمارين رياضية Emptyالأربعاء يونيو 23, 2010 8:48 pm

يسلمو كتير نبراس علىآ الموضوع

دمت متميزا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
haneen
*****
*****
avatar


انثى

الجدي

المشاركات : 18712

العمـر : 29

المزاج : تمارين رياضية Pi-ca-45

الدولة : تمارين رياضية Jordan10

المهنة : تمارين رياضية Patron10

الهواية : تمارين رياضية Wrestl10

التسجيل : 16/12/2008

النقاط : 20754

التقييم : 248

رسالة sms تمارين رياضية 263697384

تمارين رياضية Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين رياضية   تمارين رياضية Emptyالسبت يونيو 26, 2010 4:48 pm

تمارين مفيدهـ ...~

شـــكراً ...~

نبراس غ ـزهـ }...~

ع ـوافي ع الطرح الرائع ...~
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.nawraas.net
الظلام القاتل❤
*****
*****
الظلام القاتل❤


ذكر

الجدي

المشاركات : 14776

العمـر : 35

المزاج : تمارين رياضية Pi-ca-26

الدولة : تمارين رياضية Libya12

المهنة : تمارين رياضية Collec10

الهواية : تمارين رياضية Travel10

التسجيل : 11/10/2008

النقاط : 15314

التقييم : 195

mms

الجروح تشفي ....

ولكن الندبات تبقي مدي الحياة

الأوسمة
تمارين رياضية _-----10


تمارين رياضية Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين رياضية   تمارين رياضية Emptyالإثنين يوليو 19, 2010 12:49 am

تمارين رائعة

يسلموا نبراس غزة

دمت بود


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
نبراس غزة
*********
*********
نبراس غزة


ذكر

الجدي

المشاركات : 8572

العمـر : 38

تعاليق : مساعد إداري

المزاج : تمارين رياضية Pi-ca-18

الدولة : تمارين رياضية Palest10

المهنة : تمارين رياضية Player10

الهواية : تمارين رياضية Sports10

التسجيل : 27/03/2009

النقاط : 12666

التقييم : 546

رسالة sms في الدنيآ ثلآث [ أمـل ، ألـم ، أجر ] فعشْ الأولى ~ و تحمّل الثانيه ~ لأجلْ الثّالثه ]
mms
هُناك أربعة أشياء لا يمكنك استرجاعها : الحجر إذا رميتَه ، الكلمةُ إذا قلتها ، المناسبة إذا فقدتها ، الساعةُ إذا مرّت

الأوسمة
تمارين رياضية 26K11

تمارين رياضية 12310



تمارين رياضية Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين رياضية   تمارين رياضية Emptyالإثنين مارس 07, 2011 7:33 pm



~~ أشكر روووعة حضوركم ~~

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.nawraas.net
عاشقة الزهور
*****
*****
avatar


انثى

الجوزاء

المشاركات : 75737

العمـر : 39

المزاج : تمارين رياضية Pi-ca-53

الدولة : تمارين رياضية Palest10

المهنة : تمارين رياضية Profes10

الهواية : تمارين رياضية Painti10

التسجيل : 09/03/2009

النقاط : 101796

التقييم : 846


تمارين رياضية Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين رياضية   تمارين رياضية Emptyالأربعاء مارس 16, 2011 9:25 pm

رااااااااااااااائع جدا كل الشكر
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
نبراس غزة
*********
*********
نبراس غزة


ذكر

الجدي

المشاركات : 8572

العمـر : 38

تعاليق : مساعد إداري

المزاج : تمارين رياضية Pi-ca-18

الدولة : تمارين رياضية Palest10

المهنة : تمارين رياضية Player10

الهواية : تمارين رياضية Sports10

التسجيل : 27/03/2009

النقاط : 12666

التقييم : 546

رسالة sms في الدنيآ ثلآث [ أمـل ، ألـم ، أجر ] فعشْ الأولى ~ و تحمّل الثانيه ~ لأجلْ الثّالثه ]
mms
هُناك أربعة أشياء لا يمكنك استرجاعها : الحجر إذا رميتَه ، الكلمةُ إذا قلتها ، المناسبة إذا فقدتها ، الساعةُ إذا مرّت

الأوسمة
تمارين رياضية 26K11

تمارين رياضية 12310



تمارين رياضية Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين رياضية   تمارين رياضية Emptyالسبت مارس 19, 2011 9:56 am

سلمتم على تعطيركم لمتصفحي بأجمل عبير الورود

ودي وتقديري لكم

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.nawraas.net
غموض$انثى
*****
*****
غموض$انثى


انثى

القوس

المشاركات : 19095

العمـر : 34

تعاليق : مشرف عام

المزاج : تمارين رياضية Pi-ca-19

الدولة : تمارين رياضية Saudi210

المهنة : تمارين رياضية Profes10

الهواية : تمارين رياضية Writin10

التسجيل : 20/02/2011

النقاط : 22923

التقييم : 661

رسالة sms من ذآآق الم الفقد يبقى خائفا للأبـــد
mms
الأوسمة
تمارين رياضية Shokr10

تمارين رياضية Ououoo10

تمارين رياضية Nawraa13



تمارين رياضية Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين رياضية   تمارين رياضية Emptyالخميس أبريل 07, 2011 1:26 am

بارك:
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://www.facebook.com/profile.php?id=100003965153117&ref=t
 
تمارين رياضية
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات النورس  :: ˚ஐ˚◦{ ♥ القسم الترفيهي♥}◦˚ஐ˚ :: منتدى الرياضـــة -
انتقل الى: