منتديات النورس
عزيزي الزائر مرحبا بكـ

يرجى الدخول أو التسجيل إذا كنت ترغب في الإنضمام إلينا

تذكر أن هذا المنتدى يحتاج لتفعيل تسجيلك من الإيميل

شكراً


منتديات النورس
عزيزي الزائر مرحبا بكـ

يرجى الدخول أو التسجيل إذا كنت ترغب في الإنضمام إلينا

تذكر أن هذا المنتدى يحتاج لتفعيل تسجيلك من الإيميل

شكراً


منتديات النورس
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتديات النورس

أفضل منتدى عربي
 
الرئيسيةأفضل منتدى عربيأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 تمارين رياضية للتخلص من الكرش(بالصور)

اذهب الى الأسفل 
+3
MiRnA
اسرار العيون
الفراشة89
7 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
الفراشة89
*****
*****
الفراشة89


انثى

الجدي

المشاركات : 6197

العمـر : 34

المهنة : تمارين رياضية للتخلص من الكرش(بالصور) Collec10

الهواية : تمارين رياضية للتخلص من الكرش(بالصور) Swimmi10

التسجيل : 02/12/2008

النقاط : -32

التقييم : 72

رسالة sms ضع النص الذي تريده هنا

تمارين رياضية للتخلص من الكرش(بالصور) Empty
مُساهمةموضوع: تمارين رياضية للتخلص من الكرش(بالصور)   تمارين رياضية للتخلص من الكرش(بالصور) Emptyالأربعاء ديسمبر 03, 2008 9:25 am

تمارين رياضية للتخلص من الكرش(بالصور) 623094
]تعاني معظم نساء الوطن العربي من تراكم الدهون بمنطقة الخصر والبطن بصورة كبيرة نتيجة

الجلوس لساعات طويلة وتناول الطعام بطريقة عشوائية مع إهمال ممارسة الرياضة حتى وإن كانت

المشي يومياً لمدة نصف ساعة.

وللتغلب على كتل الشحوم واللحوم يجب ممارسة الرياضة حتى وإن كنتِ تتمتعين بجسد رشيق وذلك

لرفع لياقتك البدنية ولا تترددي بحجة أن الوقت قد ولي ، فالرياضة تناسب جميع المراحل العمرية

ولتحقيق الاستفادة الكاملة من ممارسة الرياضة ينصحك الخبراء بمراعاة بعض الأمور وخاصة عند

ممارسة الرياضة بالمنزل ، على سبيل المثال يفضل اختيار مكان واسع ومناسب وممارسة التمارين

أمام مرآة ، مع الحرص على ارتداء ملابس قطنية مناسبة لامتصاص العرق ، ويستحسن أن تكون التدريبات

على أرض مستوية مكسوة بالسجاد أو الفرش الخاص بالتمارين.

وفي حالة إذا كنتِ تعانين من أي مرض يمكنك استشارة الطبيب فى ممارسة الرياضة المفضلة لكِ

مع تجنب ممارستها فى كل الأحوال في حالة الإجهاد أو بعد الأكل مباشرة

تمارين رياضية للتخلص من الكرش(بالصور) 624175

لا داعي للشعور بالكسل من ممارسة التمارين البسيطة يومياً ، فى حالة عدم ذهابك للنادي

أو الجيم ، مارسيها فى المنزل بروح مرحة وبجدية وتأكدي أن صحتك ستكون أفضل وجسم

أجمل ، ولا تنسي أن تتنفس بعمق بين كل تمرين وآخر.

أما في حالة شعورك بالدوخة أو صعوبة فى التنفس أثناء ممارسة الرياضة ، توقف عن التمارين

وقومي بعمل تمارين التنفس والاسترخاء ، مع المحافظة على استقامة الظهر فى كل تمرين

وخاصة فى تمارين البطن لعودتها لوضعها الطبيعي.

ويشير الخبراء إلى أهمية أداء التمارين بوضع صحيح حتى لا تسبب مشاكل 'شد عضلي' وإصابات

نتيجة الوضع الخاطئ، مع الحرص على تسجيل وزنك كل ثلاثة أيام قبل الإفطار لمعرفة مدى الاستفادة

من التمارين اليومية ، وبإمكانك شرب الماء المعتدل البرودة بعد التدريب وقبله مع عدم الإكثار منه.

انسفي الشحوم

[/size]
وإليك بعض التمارين الرياضة التى يمكنك ممارستها للتخلص من دهون الخصر والكرش ، ولكن يحذرك

الخبراء من المبالغة فى تمارين البطن لأنها قد تؤدى إلى ضعفها كنتيجة عكسية

تمارين رياضية للتخلص من الكرش(بالصور) 1_1021_1624_31

استلقي على الأرض وقومي بعمل تمرين للضغط برفه الأيدي خلف الرأس ، مع رفع الأرجل ووضع

واحدة فوق الأخري والعكس.

تمارين رياضية للتخلص من الكرش(بالصور) 3_1021_1624_31

استلقي على الأرض لعمل تمرين الضغط المعكوس بمشاركة الأيدي والأرجل

تمارين رياضية للتخلص من الكرش(بالصور) 4_1021_1624_31

استلقي على الأرض مع فرد الأرجل والأيدي لعمل تمرين ضغط عادي

تمارين رياضية للتخلص من الكرش(بالصور) 5_1021_1624_31

استلقي على الأرض مع رفع الذراعين خلف الأذن ورفع الأرجل بدون مساعدة الحائط

تمارين رياضية للتخلص من الكرش(بالصور) 6_1021_1624_32

ستلقي على الأرض مع فرد الذراعين للخلف ورفه رجل تلو الأخري

تمارين رياضية للتخلص من الكرش(بالصور) 7_1021_1624_32



استلقي على الأرض مع فرد الذراعين والقدمين وعمل تمرين الضغط على شكل

إذا شعرت بعد التمارين بالآلام فى العضلات والمفاصل فى اليوم التالى ، فهذا الأمر طبيعي

ويمكنك علاج هذا الشعور بتدليك العضلة بالماء الدافئ مع فنجان ملح لمدة عشر دقائق.


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
اسرار العيون
*****
*****
avatar


انثى

العذراء

المشاركات : 13668

العمـر : 47

المهنة : تمارين رياضية للتخلص من الكرش(بالصور) Profes10

الهواية : تمارين رياضية للتخلص من الكرش(بالصور) Unknow11

التسجيل : 25/11/2008

النقاط : 8483

التقييم : 202

رسالة sms
اَللّهُمَّ اَعِنّي فيهِ عَلى صِيامِهِ وَ قِيامِهِ ، وَ جَنِّبني فيهِ مِن هَفَواتِهِ وَاثامِهِ ، وَ ارْزُقني فيهِ ذِكْرَكَ بِدَوامِهِ ،بِتَوْفيقِكَ يا هادِيَ المُضِّلينَ .



تمارين رياضية للتخلص من الكرش(بالصور) Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين رياضية للتخلص من الكرش(بالصور)   تمارين رياضية للتخلص من الكرش(بالصور) Emptyالأربعاء ديسمبر 03, 2008 11:16 am

تمارين رياضية للتخلص من الكرش(بالصور) 282420916]تمارين رياضية للتخلص من الكرش(بالصور) 282420916[/url]

يسلمووو كتير فراشه
على الموضوع المفيد
انشاء الله رح احاول اعمل فيهم
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
MiRnA
*****
*****
MiRnA


انثى

الاسد

المشاركات : 2345

العمـر : 33

المهنة : تمارين رياضية للتخلص من الكرش(بالصور) Singer10

الهواية : تمارين رياضية للتخلص من الكرش(بالصور) Readin10

التسجيل : 27/10/2008

النقاط : 29

التقييم : 5

رسالة sms ضع النص الذي تريده هنا

تمارين رياضية للتخلص من الكرش(بالصور) Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين رياضية للتخلص من الكرش(بالصور)   تمارين رياضية للتخلص من الكرش(بالصور) Emptyالأربعاء ديسمبر 03, 2008 11:24 am

يسلموو كتير الفراشة عالموضوع
المميز ... سلمت يداك



تقبلي مروري

:^^:
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الجوهرة المصونة
*****
*****
الجوهرة المصونة


انثى

الجدي

المشاركات : 17164

العمـر : 36

تعاليق : مشرفة الطب والصحة

المزاج : تمارين رياضية للتخلص من الكرش(بالصور) Pi-ca-51

الدولة : تمارين رياضية للتخلص من الكرش(بالصور) Libya12

المهنة : تمارين رياضية للتخلص من الكرش(بالصور) Doctor10

الهواية : تمارين رياضية للتخلص من الكرش(بالصور) Readin10

التسجيل : 10/10/2008

النقاط : 18248

التقييم : 501

رسالة sms
لا شى يرفع قدر المرأة كالعفة ولاشى يرفع قيمتها إلا أخلاقها ولا شى يرفع درجتها الا بإيمانها وتقواها ...وإذا إجتمعت هذه الاشياء فى المرأة فتكون اللؤلؤة التى ينتظرها كل شاب يخاف الله..


mms تمارين رياضية للتخلص من الكرش(بالصور) Mms.nkh5.com_37

توفيقك يارب
الأوسمة

تمارين رياضية للتخلص من الكرش(بالصور) King11

تمارين رياضية للتخلص من الكرش(بالصور) Ououou10

تمارين رياضية للتخلص من الكرش(بالصور) Ouuoo_10


تمارين رياضية للتخلص من الكرش(بالصور) Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين رياضية للتخلص من الكرش(بالصور)   تمارين رياضية للتخلص من الكرش(بالصور) Emptyالأحد ديسمبر 07, 2008 9:13 pm

يسلمو فراشة
موضوعك كتير حلو ومفيد
تحياتي لقلمك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
FaTeNa
*****
*****
FaTeNa


انثى

القوس

المشاركات : 4618

العمـر : 37

تعاليق : مشرفة سابقة لمجلة المنتدى

الدولة : تمارين رياضية للتخلص من الكرش(بالصور) Palest10

المهنة : تمارين رياضية للتخلص من الكرش(بالصور) Profes10

الهواية : تمارين رياضية للتخلص من الكرش(بالصور) Readin10

التسجيل : 10/10/2008

النقاط : 2605

التقييم : 127

رسالة sms

اعــذر قلبـا لـم يستطـعـ التعـبير عن عشــقهـ كمـا يجـب....




تمارين رياضية للتخلص من الكرش(بالصور) Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين رياضية للتخلص من الكرش(بالصور)   تمارين رياضية للتخلص من الكرش(بالصور) Emptyالأحد ديسمبر 07, 2008 11:41 pm

الف شكر فراشة..
موضوع مفيــد ..
وان شاء الله بنعمل فيه

دمتي بكل ود
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
زهرة المدائن
**
**
زهرة المدائن


انثى

الميزان

المشاركات : 229

العمـر : 36

المهنة : تمارين رياضية للتخلص من الكرش(بالصور) Studen10

الهواية : تمارين رياضية للتخلص من الكرش(بالصور) Painti10

التسجيل : 15/11/2008

النقاط : 31

التقييم : 0

رسالة sms ضع النص الذي تريده هنا

تمارين رياضية للتخلص من الكرش(بالصور) Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين رياضية للتخلص من الكرش(بالصور)   تمارين رياضية للتخلص من الكرش(بالصور) Emptyالإثنين ديسمبر 08, 2008 10:18 pm

مشكورة فراشة
موضوع مفيد
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الفراشة89
*****
*****
الفراشة89


انثى

الجدي

المشاركات : 6197

العمـر : 34

المهنة : تمارين رياضية للتخلص من الكرش(بالصور) Collec10

الهواية : تمارين رياضية للتخلص من الكرش(بالصور) Swimmi10

التسجيل : 02/12/2008

النقاط : -32

التقييم : 72

رسالة sms ضع النص الذي تريده هنا

تمارين رياضية للتخلص من الكرش(بالصور) Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين رياضية للتخلص من الكرش(بالصور)   تمارين رياضية للتخلص من الكرش(بالصور) Emptyالجمعة ديسمبر 19, 2008 7:42 pm

تمارين رياضية للتخلص من الكرش(بالصور) 613-Wellcome-AbeerMahmoud




تمارين رياضية للتخلص من الكرش(بالصور) 23143xg37hd4623
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
دموع الورد
.....
.....
دموع الورد


ذكر

الحمل

المشاركات : 1111

العمـر : 29

التسجيل : 31/10/2008

النقاط : -9

التقييم : 0

رسالة sms ضع النص الذي تريده هنا

تمارين رياضية للتخلص من الكرش(بالصور) Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين رياضية للتخلص من الكرش(بالصور)   تمارين رياضية للتخلص من الكرش(بالصور) Emptyالأحد يناير 04, 2009 8:31 pm

يسلمووو كتير فراشه
على الموضوع المفيد
الف الشكر لك فراشة

ربي يعطيكصحة وعافية
تحياتي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تمارين رياضية للتخلص من الكرش(بالصور)
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات النورس  :: ˚ஐ˚◦{ ♥ قسم الأسرة والصحة ♥}◦˚ஐ˚ :: الطب والصحة -
انتقل الى: