منتديات النورس
عزيزي الزائر مرحبا بكـ

يرجى الدخول أو التسجيل إذا كنت ترغب في الإنضمام إلينا

تذكر أن هذا المنتدى يحتاج لتفعيل تسجيلك من الإيميل

شكراً


منتديات النورس
عزيزي الزائر مرحبا بكـ

يرجى الدخول أو التسجيل إذا كنت ترغب في الإنضمام إلينا

تذكر أن هذا المنتدى يحتاج لتفعيل تسجيلك من الإيميل

شكراً


منتديات النورس
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتديات النورس

أفضل منتدى عربي
 
الرئيسيةأفضل منتدى عربيأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 تمارين للبطن والظهر والأرداف

اذهب الى الأسفل 
4 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
نورس
*********
*********
نورس


ذكر

العقرب

المشاركات : 30951

العمـر : 94

تعاليق : مؤسس منتدى النورس

المزاج : تمارين للبطن والظهر والأرداف Pi-ca-16

الدولة : تمارين للبطن والظهر والأرداف 0mhmou10

المهنة : تمارين للبطن والظهر والأرداف Doctor10

الهواية : تمارين للبطن والظهر والأرداف Unknow11

التسجيل : 09/10/2008

النقاط : 39243

التقييم : 1559

رسالة sms

أنا رجل لم أتعود إلآ لعب

دور البطولة وغير البطولة

لآ أرضى . أنسحب لأترك

ذلك الدور لمن يستحق

وكفى ...

mms تمارين للبطن والظهر والأرداف 6c7ed02fc5


تمارين للبطن والظهر والأرداف Empty
مُساهمةموضوع: تمارين للبطن والظهر والأرداف   تمارين للبطن والظهر والأرداف Emptyالجمعة أبريل 23, 2010 10:44 pm


تمارين للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف:


1. عليك في كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع
(سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)

الطريقه

وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام

بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا




2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى

وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام



3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى

وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين

ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم




4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود

وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته






5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر

وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف

وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين

والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90

يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط

وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين

لان اليدين سترفع كما فى الصوره

وهذا التمرين روووووووووووعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش

يكرر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره




ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط

الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئا




ومع كل التمارين تذكرى:


1. تعديل غذائك بطريقة تتناسب مع هرم الغذاء الصحى



2. الابتعاد عن المقالى والمسبكات والطواجن



3. تجنب الحلويات واستبدالها بالفواكه الطبيعيه بالفراكتوز



4. تناول الخضراوات الورقيه وبالخصوص الخضراء والسلطات طوال اليوم



4. أخذ القياسات بشريط القياس العادى المستخدم فى البيت والخياط

وعمل قياسات اسبوعيه وتسجيلها لمعرفة التطورات



5. وعندما تهزك نفسك على سرقة اكل او شيبس او كيك او شيكولاته

كونى شرطى لنفسك واجعلى عقلك يتدخل ويمنعك من مد يدك للثلاجه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
عاشقة الزهور
*****
*****
avatar


انثى

الجوزاء

المشاركات : 75737

العمـر : 41

المزاج : تمارين للبطن والظهر والأرداف Pi-ca-53

الدولة : تمارين للبطن والظهر والأرداف Palest10

المهنة : تمارين للبطن والظهر والأرداف Profes10

الهواية : تمارين للبطن والظهر والأرداف Painti10

التسجيل : 09/03/2009

النقاط : 101796

التقييم : 846


تمارين للبطن والظهر والأرداف Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين للبطن والظهر والأرداف   تمارين للبطن والظهر والأرداف Emptyالسبت أبريل 24, 2010 2:15 pm

موضوع هام ومفيد
مشكور لتميز طرحك ورس
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الجوهرة المصونة
*****
*****
الجوهرة المصونة


انثى

الجدي

المشاركات : 17164

العمـر : 36

تعاليق : مشرفة الطب والصحة

المزاج : تمارين للبطن والظهر والأرداف Pi-ca-51

الدولة : تمارين للبطن والظهر والأرداف Libya12

المهنة : تمارين للبطن والظهر والأرداف Doctor10

الهواية : تمارين للبطن والظهر والأرداف Readin10

التسجيل : 10/10/2008

النقاط : 18248

التقييم : 501

رسالة sms
لا شى يرفع قدر المرأة كالعفة ولاشى يرفع قيمتها إلا أخلاقها ولا شى يرفع درجتها الا بإيمانها وتقواها ...وإذا إجتمعت هذه الاشياء فى المرأة فتكون اللؤلؤة التى ينتظرها كل شاب يخاف الله..


mms تمارين للبطن والظهر والأرداف Mms.nkh5.com_37

توفيقك يارب
الأوسمة

تمارين للبطن والظهر والأرداف King11

تمارين للبطن والظهر والأرداف Ououou10

تمارين للبطن والظهر والأرداف Ouuoo_10


تمارين للبطن والظهر والأرداف Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين للبطن والظهر والأرداف   تمارين للبطن والظهر والأرداف Emptyالسبت أبريل 24, 2010 7:54 pm

يسلمو نورس

موضوع رائع جدا

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الظلام القاتل❤
*****
*****
الظلام القاتل❤


ذكر

الجدي

المشاركات : 14776

العمـر : 36

المزاج : تمارين للبطن والظهر والأرداف Pi-ca-26

الدولة : تمارين للبطن والظهر والأرداف Libya12

المهنة : تمارين للبطن والظهر والأرداف Collec10

الهواية : تمارين للبطن والظهر والأرداف Travel10

التسجيل : 11/10/2008

النقاط : 15314

التقييم : 195

mms

الجروح تشفي ....

ولكن الندبات تبقي مدي الحياة

الأوسمة
تمارين للبطن والظهر والأرداف _-----10


تمارين للبطن والظهر والأرداف Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين للبطن والظهر والأرداف   تمارين للبطن والظهر والأرداف Emptyالسبت أبريل 24, 2010 8:02 pm

يسلموا نورس تمارين مفيدة كتير

جزاك الله كل خير


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تمارين للبطن والظهر والأرداف
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات النورس  :: ˚ஐ˚◦{ ♥ قسم الأسرة والصحة ♥}◦˚ஐ˚ :: الطب والصحة -
انتقل الى: