منتديات النورس
عزيزي الزائر مرحبا بكـ

يرجى الدخول أو التسجيل إذا كنت ترغب في الإنضمام إلينا

تذكر أن هذا المنتدى يحتاج لتفعيل تسجيلك من الإيميل

شكراً


منتديات النورس
عزيزي الزائر مرحبا بكـ

يرجى الدخول أو التسجيل إذا كنت ترغب في الإنضمام إلينا

تذكر أن هذا المنتدى يحتاج لتفعيل تسجيلك من الإيميل

شكراً


منتديات النورس
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتديات النورس

أفضل منتدى عربي
 
الرئيسيةأفضل منتدى عربيأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 تمارين لتناسق الجسم

اذهب الى الأسفل 
+2
leila
SaKuRa
6 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
SaKuRa
*****
*****
avatar


انثى

الجوزاء

المشاركات : 7197

العمـر : 38

المزاج : تمارين لتناسق الجسم Pi-ca-31

الدولة : تمارين لتناسق الجسم 0mhmou10

المهنة : تمارين لتناسق الجسم Accoun10

الهواية : تمارين لتناسق الجسم Riding10

التسجيل : 02/07/2009

النقاط : 9390

التقييم : 94

رسالة sms

سبحآآآن اللهـ
وبحمدهـ
,,,

سبحآآآن اللهـ
العظيمـ


تمارين لتناسق الجسم Empty
مُساهمةموضوع: تمارين لتناسق الجسم   تمارين لتناسق الجسم Emptyالسبت أكتوبر 17, 2009 8:12 am

تمارين لتناسق الجسم

تمارين رياضية للبطن و الخصر

و هذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى

و طريقته هى رفع الرأس و اخذ نفس عميق و العد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 و الارتخاء التام

و هذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى

و هو يقوى عضلات الخصرين و الظهر و المعده و الفخذين

و يعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم

هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح و مشدود

و كما يسمى وسط كمنجه و لجسم ينضح بانوثته ورقته


هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر

و كلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف

و بالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين و الفخذين

و الاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90

يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط

و عند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن و الظهر فى سحبك للوقوف و ليست اليدين

لان اليدين سترفع كما فى الصوره

و هذا التمرين روووووووووووعه لبطن مسطره بلا تيوب و لاكاوتش

يكرر كبداية 10 مرات و بعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره

و دائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء و انهيه بحمام بارد لشد العضلات و تنشيط

الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى و نفس طويل



تمارين لتخفيف البطن


تمارين لتناسق الجسم 09032006-134240-1



تمارين لتناسق الجسم 09032006-134240-2



تمارين لتناسق الجسم 09032006-134240-3




تمارين لتناسق الجسم 09032006-134240-4



تمارين لتناسق الجسم 09032006-134305-0



تمارين لتناسق الجسم 09032006-134305-1



:



تمارين لشد البطن والجوانب



تمارين لتناسق الجسم 187913


تمارين لتناسق الجسم 187914



تمارين لتناسق الجسم 187918






تمارين لتناسق الجسم 187901


تمارين لتناسق الجسم 187902








تمارين لتقوية عضلات البطن و لتقليل الأرداف
استلقى على ظهرك وافردي ذراعيك على الجانبين في مستوى كتفيك مع اتجاه كف اليد لأعلى .




اثني ركبتيك وباعدي بينهما قليلاً مع ضم القدمين على الأرض.


ابدئي الآن في رفع الحوض عن الأرض ، 5 مرات


تمارين لتناسق الجسم 1_1213_1529_46





لرشاقة الصدر و تصغيره ، و لشد الخصر
استلقي على الأرض ، بحيث يكون نظرك متجه إلى الأرض .



اسحبي " و سطك " للخلف و ارفعي رأسك لأعلى .



تمارين لتناسق الجسم 3_1213_1529_46





لرشاقة الساقين



استلق على جانبك ، و افردي جسمك .


ارفعي ساقك ، و حركيها إلى أعلى 5 مرات .


بدلي على الجانب الأخر ، و حركي ساقك الأخري بنفس الشكل .


البطن و رشاقتها



قفي معتدلة واجعلي قدميك متباعدتين بحوالى 30 .


ضعي يديكِ في خصرك .


اضغطي إلى أسفل 8 مرات .
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
leila
*
*
leila


انثى

السمك

المشاركات : 58

العمـر : 33

المزاج : تمارين لتناسق الجسم Pi-ca-11

الدولة : تمارين لتناسق الجسم Algeri10

المهنة : تمارين لتناسق الجسم Studen10

الهواية : تمارين لتناسق الجسم Chess10

التسجيل : 02/10/2009

النقاط : 89

التقييم : 1


تمارين لتناسق الجسم Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين لتناسق الجسم   تمارين لتناسق الجسم Emptyالسبت أكتوبر 17, 2009 11:44 pm

الرياضة كتير مهمة لجسم الانسان
مشكورة موضوع متميز جدا
واااااااااااااااااو روعة
شكرا عاى مجهودك الرائع تمارين لتناسق الجسم 886509

تمارين لتناسق الجسم 272371 تقبلي مروري
________________________________________________
تمارين لتناسق الجسم 2181154637_2
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
عاشقة الزهور
*****
*****
avatar


انثى

الجوزاء

المشاركات : 75737

العمـر : 41

المزاج : تمارين لتناسق الجسم Pi-ca-53

الدولة : تمارين لتناسق الجسم Palest10

المهنة : تمارين لتناسق الجسم Profes10

الهواية : تمارين لتناسق الجسم Painti10

التسجيل : 09/03/2009

النقاط : 101796

التقييم : 846


تمارين لتناسق الجسم Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين لتناسق الجسم   تمارين لتناسق الجسم Emptyالأحد أكتوبر 18, 2009 9:29 pm

مشكورة ساكورا
موضوع رااااااائع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
أميرة الزهور
***
***
أميرة الزهور


انثى

السمك

المشاركات : 799

العمـر : 32

المزاج : تمارين لتناسق الجسم Pi-ca-11

الدولة : تمارين لتناسق الجسم Palest10

المهنة : تمارين لتناسق الجسم Collec10

الهواية : تمارين لتناسق الجسم Writin10

التسجيل : 29/04/2009

النقاط : 1001

التقييم : 12

رسالة sms لا تحقــــد على أحد.. فالحياة جميلة..ولا يشوه جمالها سوى الحقد

تمارين لتناسق الجسم Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين لتناسق الجسم   تمارين لتناسق الجسم Emptyالسبت أكتوبر 24, 2009 2:30 pm

يعطيك العافيه على التمارين

دمتي بخير
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
فيفيان
*****
*****
avatar


انثى

السرطان

المشاركات : 9333

العمـر : 37

المزاج : تمارين لتناسق الجسم Pi-ca-35

الدولة : تمارين لتناسق الجسم Lebano10

المهنة : تمارين لتناسق الجسم Factor10

الهواية : تمارين لتناسق الجسم Unknow11

التسجيل : 21/01/2009

النقاط : 6

التقييم : 88


تمارين لتناسق الجسم Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين لتناسق الجسم   تمارين لتناسق الجسم Emptyالثلاثاء أكتوبر 27, 2009 10:48 am

شكرا الك ساكورا
معلوماات رااائعة ومفيدة
بس بطل في الوقت الها الرياضة
تقبلي مروري
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
لؤلؤة البحر
*****
*****
avatar


انثى

الحمل

المشاركات : 2232

العمـر : 36

المزاج : تمارين لتناسق الجسم Pi-ca-11

الدولة : تمارين لتناسق الجسم Palest10

المهنة : تمارين لتناسق الجسم Trader10

الهواية : تمارين لتناسق الجسم Swimmi10

التسجيل : 07/03/2009

النقاط : 2522

التقييم : 25

رسالة sms





تمارين لتناسق الجسم Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين لتناسق الجسم   تمارين لتناسق الجسم Emptyالثلاثاء أكتوبر 27, 2009 11:09 am

يسلمووووووو ساكورا
تمارين رائعه ومهمه للجسم
تقبلي مروري
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تمارين لتناسق الجسم
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات النورس  :: ˚ஐ˚◦{ ♥ قسم الأسرة والصحة ♥}◦˚ஐ˚ ::  عالـم الأسـرة -
انتقل الى: