لكل من يريد ان يعرف السعرات الحراريه

بسم الله الرحمن الرحيم

إليـــكمـ ليستــفيــد منـها كل من يرغــب في معرفـة السعرات الحرارية للطـعامـ سـواء لإتبــاع حميـة غذائيـة
< Diet > .. أو لأسبــاب صحيــــة كمرضى الســـكر وغيــرهـ .. حفظنــا الله وإيـاكـمـ من كل شر ..
الرجل البالغ النحيف يحتاج2000 سعرة حراريه ...
الرجل البالغ صاحب الزيادة بالوزن 2500 سعرة حراريه ..
الرجل صاحب السمنه المفرطه 3000 فأكثر سعرة حراريه ..
المرأة البالغه النحيفه 1600 سعرة حراريه ...
المرأة البالغه السمينه 2001 سعرة حراريه ...
المرأة البالغه صاحبه السمنه المفرطه 2600 فأكثر ....
الرجل الطبيعي 3000 سعرة حراريه ...
المرأة الطبيعيه 2000 سعرة حراريه ....

أولاً .. °¤*(¯`°• اللـــــــحـــــومـ •°´¯)*¤°

القــــــــائمـــــــــــــة ** الكميـــــــــــــــــــــــــ ــــة ** السعرالحراري
--------------------------------------------------------------------------

أسـماك ** 100 جرامـ ** 92

------------------------
جمبري أو استاكوزا ** 100 جرامـ ** 92

------------------------
تونـا (في المـاء ) ** 100 جرامـ ** 83
تونـا (في الزيت ) ** 100 جرامـ ** 125

------------------------
بقري بدون دهن ** 100 جرامـ ** 240

------------------------
جملي بدون دهن ** 100 جرامـ ** 193

------------------------
ضـاني ** 100 جرامـ ** 330

------------------------
دجـاج أو ديك رومي ** 100 جرامـ ** 181

------------------------
بـط أو وز ** 100 جرامـ ** 247

------------------------
سجـق ** 100 جرامـ ** 475

------------------------
شاورمـا ** 100 جرامـ ** 223

------------------------
أرنب ** 100 جرامـ ** 290

------------------------
كبـد ** 100 جرامـ ** 247

------------------------
كـلاوي ** 100 جرامـ ** 131

------------------------
بيــض ** 1 ** 75

------------------------------------------------

ثــــــــــــانيـــــاً .. °¤*(¯`°• الـفاكــــــــــهـة •°´¯)*¤°

القــــــــائمـــــــــــــة ** الكميـــــــــــــــــــــــــ ــــة ** السعرالحراري
--------------------------------------------------------------------------

تـــــفاح ** 1(150 جرامـ ) ** 105

------------------------
برتقـــال ** 1(150 جرامـ ) ** 75

------------------------
مــــوز ** 1(100 جرامـ ) ** 102

------------------------
بطيـــــخ ** 100 جرامـ ** 28

------------------------
تـــوت ** 100 جرامـ ** 112

------------------------
شـمامـ (خربز) ** 100 جرامـ ** 35

------------------------
مـانجـو ** 100 جرامـ ** 68

------------------------
بــلح أحمر ** 100 جرامـ ** 163

------------------------
عـنب ** 100 جرامـ ** 76

------------------------
جوافـــــة ** 100 جرامـ ** 42

------------------------
كمثـــــرى ** 100 جرامـ ** 73

------------------------
مشمش ** 2(100 جرامـ ) ** 42

------------------------
خـوخ ** 1(100 جرامـ ) ** 52

------------------------
بـرقـوق ** 1(100 جرامـ ) ** 59

------------------------
أنـانـاس ** 100 جرامـ ** 59

------------------------
فراولــة ** 100 جرامـ ** 40

------------------------
رمـان ** 100 جرامـ ** 77

------------------------
يوسفي ** 100 جرامـ ** 46

------------------------------------------------

ثــــــــالـــــثـاً .. °¤*(¯`°• الألبــــــان •°´¯)*¤°

القــــــــائمـــــــــــــة ** الكميـــــــــــــــــــــــــ ــــة ** السعرالحراري
--------------------------------------------------------------------------

حليـب أو زبـادي أو لبـن رايب < كـامل الدسـمـ >** 1 كوب ** 150

------------------------
حليـب أو زبـادي أو لبـن رايب < قليل الدسـمـ > ** 1 كوب ** 133

------------------------
حليـب أو زبـادي أو لبـن رايب < منزوع الدسـمـ > ** 1 كوب **120

------------------------
حليـب بالشكولاتـة ** 1 كوب ** 200

------------------------
حليـب بـودرة ( نيـدو ) ** 3 ملاعق صغيرة **165

------------------------
قشــدة ** 1 ملعقة كبيــرة ** 35

------------------------
اّيس كريــمـ ** 1 ملعقـة كبيرة ** 30

------------------------
جبـن أبيـض ** 1 ملـعقة كبيـرة ** 50

------------------------
جبـن قريش ** 1 كوب ** 200

------------------------
جبـن موتزاريـلا ** 1 ملعقـة كبيرة ** 40

------------------------
جبـن مثلثات ** مثلث أو 15 جم ** 50

------------------------
جبـن كيـري ** 1 مكعـب أو 20 جرامـ ** 65

------------------------
جبـن كرافـت ** علبـة صغيـرة ( 60 جرامـ ) ** 200

------------------------
جبـن ركفـورد ** ملـعـقة ** 60

------------------------------------------------

رابــــــــــــعـاً .. °¤*(¯`°• الخضــروات •°´¯)*¤°

القــــــــائمـــــــــــــة ** الكميـــــــــــــــــــــــــ ــــة ** السعرالحراري
--------------------------------------------------------------------------

خيـار ** 100 جرامـ ** 17

------------------------
طمـاطمـ ( فـاكهـة ) ** 100 جرامـ ** 25

------------------------
جـزر ** 100 جرامـ ** 42

------------------------
فلفل أخضــر ** 100 جرامـ ** 37

------------------------
بـصل ** 100 جرامـ ** 41

------------------------
بقــدونـــس ** 100 جرامـ ** 56

------------------------
سـلطة مشـكلة ** 100 جرامـ ** 21

------------------------
خـس ** 100 جرامـ ** 19

------------------------
جرجيــر ** 100 جرامـ ** 33

------------------------
كوســة ** 100 جرامـ ** 31

------------------------
فـاصوليـا خضـراء أو لوبيـا ** 100 جرامـ **46

------------------------
بـازلاء ** 100جرامـ ** 102

------------------------
بــاذنجـان ** 100 جرامـ ** 32

------------------------
سبـانخ ** 100 جرامـ ** 33

------------------------
قلقــاس ** 100 جرامـ ** 75

------------------------
خرشـوف ** 100 جرامـ ** 53

------------------------
قرنبيـط (زهرة) ** 100 جرامـ ** 31

------------------------
كرنب ( ملفوف ) ** 100 جرامـ ** 33

------------------------
ورق عنـب ** 100 جرامـ ** 97

------------------------
ملـوخيـة ** 100 جرامـ ** 66

------------------------
بـاميـة ** 100 جرامـ ** 51

------------------------
بــطاطـس ** 10 جرامـ ** 120

------------------------
ذرة ** 100 جرامـ ** 90

------------------------
خضـار مشـكـل ** 100 جرامـ ** 87

------------------------------------------------

خامســــــــــاً .. °¤*(¯`°• الوجبـــــــــات •°´¯)*¤°

القــــــــائمـــــــــــــة ** الكميـــــــــــــــــــــــــ ــــة ** السعرالحراري
--------------------------------------------------------------------------
محشـي كرنـب ( ملفوف ) ** واحدة < متوسـطة > ** 20

------------------------
كبــسة ** ملعـقة كبيرة ** 20

------------------------
مـطـازيـز ** ملعـقة كبيرة ** 14

------------------------
مرقـوق ** ملعـقة كبيرة ** 10

------------------------
سليـق ** ملعـقة كبيرة ** 11

------------------------
هريـس ** ملعـقة كبيرة ** 10

------------------------
جريـش ** ملعـقة كبيرة ** 11

------------------------------------------------

ســــــادســــــــــــاً .. °¤*(¯`°• الســكريــــات والحلويـــــات •°´¯)*¤°

القــــــــائمـــــــــــــة ** الكميـــــــــــــــــــــــــ ــــة ** السعرالحراري
--------------------------------------------------------------------------

عسـل ** ملعـقة كبيرة ** 50

------------------------
سـكر ** ملعـقة صغيرة ** 20

------------------------
مربـى ** ملعـقة كبيرة ** 40

------------------------
حـلاوة طحينيـة ** ملعـقة صغيرة ** 25

------------------------
بسبـوســة ** 100 جرامـ ** 335

------------------------
بـقلاوة ** 100 جرامـ ** 540

------------------------
كل وأشـكر ** 100 جرامـ ** 560

------------------------
كنــافة ** 100 جرامـ ** 345

------------------------
جزاريــة ** 100 جرامـ ** 310

------------------------
هريســة ** 100 جرامـ ** 520

------------------------
كحـك ** 50 جرامـ ** 250

------------------------
جـاتوهـ ** قطـعة ( 60 جرامـ ) ** 200

------------------------
لقيــمات ** قطعــة ** 25

------------------------
مهلبيــة ** 100 جرامـ ** 100

------------------------
كريــمـ كراميــل ** 100 جرامـ ** 118

------------------------------------------------

ســــابعــــاً .. °¤*(¯`°• الـعصــائر والمشروبـــــات •°´¯)*¤°

القــــــــائمـــــــــــــة ** الكميـــــــــــــــــــــــــ ــــة ** السعرالحراري
--------------------------------------------------------------------------

عصيــر الليمون (طازج) ** كوب **85

------------------------
عصيـر برتقال (طازج) ** كوب ** 110

------------------------
عصيـر تفـاح أو برتقـال ** كوب ** 133

------------------------
عصيـر برتقـال ** كوب ** 133

------------------------
عصيـر أناناس ** كوب ** 133

------------------------
عصيـر مانجـو ** كوب ** 133

------------------------
عصيـر توت ** كوب ** 133

------------------------
عصيـر عنب ** 100 جرامـ ** 200

------------------------
فواكـه مشكـلة ( كوكتيـل ) ** 100 جرامـ ** 200

------------------------
كوكاكولا ** كوب ** 96

------------------------
كوكاكولا ( علبـة ) ** 333 مل ** 160

------------------------------------------------

ثامنـــــــــــــــاً .. °¤*(¯`°• الـسلطـات والإضافــة •°´¯)*¤°

القــــــــائمـــــــــــــة ** الكميـــــــــــــــــــــــــ ــــة ** السعرالحراري
--------------------------------------------------------------------------

سلطـة مشكـلة ** كوب ** 25

------------------------
فتـوش ** كوب ** 67

------------------------
تبولـة ** كوب ** 100

------------------------
متبـل ** ملعـقة ** 25

------------------------
حمـص ** ملعـقة ** 67

------------------------
زيتـون أخضـر (صغير) ** واحدة ** 5

------------------------
زيتـون أسـود (صغير) ** واحدة ** 6

------------------------
مايـونيـز ** ملعـقة صغيرة ** 50

------------------------
مايونيز diet ** ملعـقة كبيرة ** 50

------------------------
كـاتشــــــب ** ملعـقة كبيرة ** 25

------------------------------------------------

تاســـــــــعاً .. °¤*(¯`°• النشويــــــــــات •°´¯)*¤°

القــــــــائمـــــــــــــة ** الكميـــــــــــــــــــــــــ ــــة ** السعرالحراري
--------------------------------------------------------------------------

خبز أبيـض ( قطر 30 سم ) ** رغيـف ** 320

------------------------
خبز أسـمر ( قطر 30 سم ) ** رغيـف ** 360

------------------------
خبز صامـولي ** قطعة صغيرة ** 150

------------------------
خبز كايزر ( المستخدمـ في الهامبرجر) ** قطعة كبيرة ** 150

------------------------
توست ** قطـعـة ** 67

------------------------
بقسمـاط ( فتات الخبز ) ** ملعـقة كبيرة ** 80

------------------------
دقيق أبيض أو نشـا ** ملعـقة كبيرة ** 32

------------------------
ردة القمح ** ملعـقة كبيرة ** 80

------------------------
أرز ** 100 جرامـ ** 83

------------------------
بطـاطس مهروسـة ** كوب ** 150

------------------------
مكرونــة ** كوب ** 160

------------------------
كورن فليكس ** كوب ** 110

------------------------
بيتزا ** قطعة وسط ** 300

------------------------
فطـائر ** قطعة صغيرة ** 50

------------------------
بسكويت ** قطعة وسط ** 100

------------------------
بسكويت نخالـة ** قطعة صغيرة ** 20

------------------------
بسكويت مملـح ** قطعة صغيرة ** 13

------------------------
كيـك ** قطعـة صغيرة ** 100

------------------------
دوناتـس ** قطعـة (45 جم)** 200

------------------------
بطاطـس شيبس ** كيس صغيـر (35 جم) ** 200

------------------------------------------------

عاشــــــــــراً .. °¤*(¯`°• البـقوليـــات والمكسرات •°´¯)*¤°

القــــــــائمـــــــــــــة ** الكميـــــــــــــــــــــــــ ــــة ** السعرالحراري
--------------------------------------------------------------------------

فـول ** كوب ** 320

------------------------
عـدس ** كوب ** 240

------------------------
حـمص ** 100 جرامـ ** 376

------------------------
ترمـس ** 100 جرامـ ** 420

------------------------
حلبــة ** 100 جرامـ ** 365

------------------------
فـول سوداني ** واحدة ** 4
فـول سوداني ** 100 جرامـ ** 590

------------------------

فستـق ** واحـدة ** 6
فستـق ** 100 جرامـ ** 637

------------------------
كـاجو ** واحدة ** 15

------------------------
لب ( فصفص،حب،بذر ) ** 100 جرامـ ** 588

------------------------
لـوز ** 100 جرامـ ** 643

------------------------
جـوز الهنـد ** 100 جرامـ ** 347

------------------------
بندق ** 100 جرامـ ** 732

------------------------
سمسمـ ** 100 جرامـ ** 622

------------------------------------------------

الحـــادي عشــــر .. °¤*(¯`°• الدهـــــــــون •°´¯)*¤°

القــــــــائمـــــــــــــة ** الكميـــــــــــــــــــــــــ ــــة ** السعرالحراري
--------------------------------------------------------------------------

زيـت زيتون /نبـاتي ** ملعقة شاي (5 جم) ** 47

------------------------
سمن طبيـعي ** ملعقة شاي (5 جم) ** 45

------------------------
سمن صنـاعي ** ملعقة شاي (5 جم) ** 38

------------------------
زبــدة ** ملعقة شاي (5 جم) ** 38

------------------------
زبــدة فول سوداني ** ملعقة شاي (5 جم) *** 33

------------------------------------------------

الثانــــــــــــي عشــــر .. °¤*(¯`°• المقليــــــــات •°´¯)*¤°

القــــــــائمـــــــــــــة ** الكميـــــــــــــــــــــــــ ــــة ** السعرالحراري
--------------------------------------------------------------------------

بيض مقلي ** واحدة ** 100

------------------------
سـمك أو لحـومـ مقلية ** 100 جرامـ ** 320

------------------------
بطاطــس مقلية ** واحدة (متوسطة) ** 12

------------------------
سمبـوسك لحـمـ أو جبن **واحدة ** 200

------------------------
سمبـوسك خضـــار ** 100 جرامـ ** 133

------------------------------------------------

الثالـــــث عشر والأخيــــــــــــــر .. °¤*(¯`°• الوجبــــــات السريعــــــــة •°´¯)*¤°

** برجــــــــــــــــر كنــــــــــــــــــج **

القــــــــائمـــــــــــــة ** الكميـــــــــــــــــــــــــ ــــة ** السعرالحراري
--------------------------------------------------------------------------

قطع الدجاج Chicken tenders **
13 جرامـ ** 236

------------------------
قطع السمك Fish tenders **
16 جرامـ ** 267

------------------------
هامبرغر ووبر (حجم كبير) Whooper **
36 جرامـ ** 628

------------------------
هامبرغر ووبر (حجم صغير) ** 17 جرامـ ** 322

------------------------
هامبرغر عادي ** 12 جرامـ ** 275

------------------------
بطاطا مقلية حجم عادي ** 13جرامـ ** 227

------------------------
بصل مقلي ** 16جرامـ ** 274

------------------------------------------------

** مـاك دونالـــز **

هامبرغر بيغ ماك ** 32.4 جرامـ ** 560

------------------------
هامبرغر بالجبن ** 13.8جرامـ ** 310

------------------------
قطع دجاج ** 16.3 جرامـ ** 290

------------------------
هامبرغر سمك ** 26.1 جرامـ ** 440

------------------------
هامبرغر دجاج ** 28.6 جرامـ ** 490

------------------------
بطاطا مقلية (حجم متوسط) ** 17.1 جرامـ ** 320

------------------------------------------------

** دجــــاج كنتــاكي **

صدر دجاج كنتاكي ** 15.3جرامـ ** 283

------------------------
فخذ دجاج كنتاكي ** 19.7 جرامـ ** 294

------------------------
جوانح كنتاكي (قطعة واحدة) ** 11.7 جرامـ ** 178

------------------------
سلطة الملفوف بالمايونيز ** 6.6 جرامـ ** 119

------------------------------------------------

** بيتـــزا هات **

* عجينة سميكة / قطعتان *

بيتزا بالجبنة ** 20 جرامـ ** 518

------------------------
بيتزا بالبيبروني ** 23 جرامـ ** 500

------------------------
بيتزا سوبريم ** 26 جرامـ ** 540

------------------------

* عجينة متوسطة / قطعتان *

بيتزا بالجبنة ** 18جرامـ ** 492

------------------------
بيتزا بالبيبروني ** 22 جرامـ ** 540

------------------------
بيتزا سوبريم ** 30 جرامـ ** 589

------------------------

* عجينة رقيقة / قطعتان *

بيتزا بالجبنة ** 17 جرامـ ** 398

------------------------
بيتزا بالبيبروني ** 20 جرامـ ** 413

------------------------
بيتزا سوبريم ** 22 جرامـ ** 459

ارجو ان يكون قد نال اعجابكم

روعة كتير

يسلمو اميرة الانمي

موضوع مميز

واهلا وسهلا بيكي معنا

نورتينا يا قمر

:.vv:

شكرا لكم جميعا الله يخليكم

:q1:

شكرا لمورورك العطر اذا انتوا بدكم اى شى انا موجوده

بارك:

موضوع رآآآئع ومهم الحقيقة

يسلموآآآآ اميره الانمى

نورتِ المنتدى بتوآآجدكــ العطر

شكرا يا جوهرة القصر❤ و رنين الصمت❤ غموض$انثى النورس

و شكرا لكم كلكم على المورور الله يخليكم للمنتدى الرائع

مع تحياتى

زائر

بارك الله فيكي اميرة الانيمي

يعطيكي الف عافية يارب

دمت بخير

شكرا يا MoSaFeR لله يخليك للمنتدى و شكرا للمورور

:q1:

يعطيك العافية

بارك الله فيك