super ~ mama

موضوع: super ~ mama الثلاثاء أغسطس 14, 2012 11:14 am

من أين الطاقة لتكونى أم خارقة ؟
تعتبر الأمومة من اكثر الوظائف المحبوبة فى العالم ، لكنها فى نفس الوقت وظيفة مرهقة للغاية حيث لا اجازات ولا اوقات عمل محددة .
ربما شاهدنا فى بعض الأفلام كيف تكتسب الأم قوة خارقة لتصبح قادرة على اداء
كل مهمها بسهولة و يسر . الحقيقة ان القدرات الخارقة لدى كل أم بالفعل ، و
ما تفعله من أجل اطفالها خير دليل على ذلك.
لكن لا بأس ببعض التنظيم للجهد و النصائح المهمة جدا فى تجديد الطاقة و عدم
تبديدها فى اتجاهات متنافرة ، حيث انه نظرياً يمكن للام ان تنام 8 ساعات و
تستقيظ بكامل نشاطها لتستكمل اداء مهامها بكل اخلاص و حب . لكن الواقع ان
النوم لـ8 ساعات يكون فى كثير من الاحيان غير واقعى و غير قابل للتنفيذ مع
بعض الامهات فى بعض الحالات . لذا دعونا نأخذ جولة سريعة فى بعض
النصائح الخاصة بتجديد النشاط و الطاقة للأمهات .
1- حافظى على زجاجة مياه فى متناولك :
الدرجات الطفيفة من الجفاف قد تؤثر على جسم الانسان حتى قبل ان يبدأ فى
الشعور بالعطش ، و قد يؤدى هذا الى الصداع و الاحساس بالارهاق و الهبوط و
الشعور بالألم . لذا من المفضل ان تقوم الأم بمجرد شعورها بفتور طاقتها ان
تتناول زجاجة مياه قريبة منها و تشرب قدر معتدل من المياه و تنتظر قليلاً
حتى تبدأ المياه فى تعويض الجفاف الطفيف الحادث فى جسدها ، و ذلك حسب نصيحة
الدكتورة تامى جولد – اخصائية العلاج النفسى و مدربة الأمومة و أم 3 بنات
تحت سن السادسة – .
2 – دش يجدد انتعاشك :
من أكثر العوامل البسيطة التى تساعد على فك التوتر و اعادة تنشيط الانسان و تجديد طاقته هو الحصول على حمام مياه منعش فى وسط اليوم .
3- بعض الحسم لا يضر :
كثير من الأمهات اللواتى لا يذهبن اطفالهن لحضانات يعتبرن ان ترك الطفل
لعدة دقائق ذنب لا يغتفر فى حقها . لكن الواقع انه من الجيد للأم ان تحصل
على 10 – 15 دقيقة من الاستراحة تضع فيها الطفل امام برنامج اطفال على
التلفزيون ، او تدعه يلهو فى الحديقة دون وجودها المباشر ، و لكن تحت
اشرافها للأطمئنان فقط . و هذا الحسم فى الابتعاد عن الطفل لعدة دقائق
يساعد الام على العودة بعدها بتركيز افضل و نشاط اكبر لتتابع العناية
بالطفل .
4 – تحركى بأستمرار :
بعض الدراسات اظهرت ان الحركة الرياضة المنتظمة اكثر تأثيراً فى تجديد
النشاط من أخذ فترة من النوم . ربما يظهر تحدى طبيعى يتمثل فى قدرة الام
على تفريغ وقت فى جدولها اليومى من اجل الرياضة ، لكن لا داعى لجعل هذا
مانع لممارسة الرياضة على بشكل دورى يناسب ظروف الأم . من أبرز افكار
ممارسة الرياضة البسيطة أخذ الطفل فى نزهة صغيرة حول المنزل ، السير ذهابا و
اياباً داخل المنزل ، استغلال وقت لعب الطفل للعب معه فى شكل سباق جرى و
انشطة حركية مشتركة ، و غير ذلك من مجالات ممارسة الرياضة المتاحة .
5- لا تفوتى الأفطار :
فى كل صباح ربما تنشغل الأم بتحضير افطار اطفالها قبل خروجهم للحضانة او
المدرسة ، لكن ماذا عنك انت ؟ هل تحرصين على حصولك على افطار صحى مماثل أم
تكتفى بكوب من القهوة ؟ الحصول على أفطار صحى و كافى و مشبع مهم جدا
للأنسان بصفة عامة فى بداية يومه .
6 – حافظى على مستويات السكر فى الدم :
تبدأ بعض الامهات بعد عدة ساعات من بداية اليوم فى تناول حلوى و سكريات
بشكل مكثف للحصول على الطاقة . لكن الحقيقة ان هذه الطريقة اثبتت فشلها ،
حيث ينتج عنها ارتفاع مفاجئ فى مستوى سكر الدم يصاحبه اندفاع طاقة مفاجئ
على المدى القصير ، لكن هذا لا يدوم طويلاً حيث يبدأ الجسم مرة اخرى فى خفض
مستوى السكر و يعود الانسان ليشعر بحاجته للطاقة و احساسه بالارهاق يزيد
عن ذى قبل .
الحل يكمن فى تناوى وجبات خفيفة صغيرة بشكل متكرر كل ساعتين على سبيل
المثال . و يفضل ان تحتوى الوجبات على كربوهيدرات و بروتين لتساعد على
الافراز البطئ و المتدرج للطاقة ليبقى تأثيرها فترة طويلة .
7 – غيرى ملابسك :
بالفعل تغيير الملابس يمكن ان يحدث تأثير كبير فى تجديد نشاط الأم و زيادة
طاقتها . حيث ان ارتداء ملابس مريحة جسدياً و نفسياً قدر الامكان يمكن ان
يساعد فى تحسين الحالة العالم للشخص .
8- أحصلى على كفايتك من النوم :
ربما يكون الحصول على 8 ساعات نوم يومياً هدف صعب المنال خصوصاً لأمهات
الاطفال الصغار ، لكن من المهم الحرص على النوم لمدة كافية لا يجب ان تقل
بأى حال عن 5 ساعات . و يجب تجنب تعويض نقص ساعات النوم بزيادة الكافيين و
القهوة و السكريات بهدف تعويض الطاقة الناقصة . من الممكن ان تحاول الأم ان
ذهب للنوم ساعة واحدة مبكراً عن موعدها المعتاد ، دون انشغال بمشاهدة
تلفزيون او كومبيوتر ، و ان تجرب شعورها فى الصباح ، و تحاول تكرار هذه
التجربة لمدة أسبوع .
9- أقضى وقت حقيقى مع طفلك :
كما ذكرنا بالاعلى ربما يكون الفواصل القصيرة التى تحصل عليها الام فى خلال
اليوم مساعدة فى تجديد النشاط ، لكن لا خلاف ان قضاء وقت حقيقى مع الطفل
فى اللعب دون التقيد بهدف او القلق بخصوص الوقت او المواعيد قادر على اعطاء
الأم شعور رائع و تجربة طريفة مع الطفل الصغير . خاصة ان هذا يساعد على
التغلب على النمط الجاف فى علاقة الرعاية بالطفل من حيث ملابسه و أكله و
شربه ، و يساعد الأم على ان تنظر لجانب اخر اكثر مرح و اكثر براءة و سعادة
فى تجربتها مع طفلها .

ولكم مني اطيب الامنياات super ~ mama Redface

[/center]

موضوع: رد: super ~ mama الثلاثاء أغسطس 14, 2012 2:02 pm