معرفة وزنك المثالي وكتلة جسمك

السلام عليڪم ورحمـہ اللّـہ وبرڪاتـہ





معظمنا يعاني مشاڪل في وزنـہ ، حينها نلجأ للريجيم



لڪن أغلبيتنا يحاول يخفف وزنـہ من دون وعي




ريجيمڪ و ڪميـہ الڪيلوجرامات الي لازم تنقصينها مبنيـہ على أسس



لازم بڪل شيء بالحياة شيء اسمـہ التناسب ، عشان يضبط شڪل جسمڪ ولصحتڪ طبعاً




مثلاً مو معقولـہ تجيڪ وحده طويلـہ مره و وزنها بالأربعين ، الشڪل بيڪون شاذ شوي



وڪمان مابيڪون طبيعي أنڪ تشوفي وحده قصيره ، و وزنها بالستين و لا السبعين




إذن في أشياء لازم نحطها بعين الإعتبار [ طولڪ - عمرڪ - صحتڪ ]



قبل لا نبدأ بالريجيم لازم نحدد الوزن الي نبي نحصل عليـہ ، بس أڪيد مو على ڪيفنا







+ طريقـہ معرفـہ وزنڪ المثالي



وزنڪ المثالي = طولڪ بالمتر - 100 أو 110



مثال : لو طولڪ 165



[ 165 - 100 = 65 ]



بيڪون وزنڪ المثالي 65



* قريت أنـہ ممڪن أنڪ تنقصين 2 ڪيلوجرام أو تزيدي - ماني متأڪده -






+ طريقـہ معرفـہ ڪتلـہ جسمڪ



ڪتلـہ الجسم = الوزن بالڪيلوجرامات قسمـہ مربع الطول بالمتر



مثال : لو وزنڪ 70 ڪيلوجرام و طولڪ 165 سنتيمتر ، نبدأ نطبق القانون



[ 70 ÷ ( 165 × 165 ) = 26 تقريبا ]





+ نصنيف الوزن حسب ڪتلـہ الجسم BMI



[ أقل من 18,5 ] نقص الوزن



[ من 18,5 إلى 24,9 ] الوزن طبيعي



[ من 25 إلى 29,9 ] بدانـہ درجـہ أولى



[ من 30 إلى 34,5 ] بدانـہ درجـہ ثانيـہ



[ من 35 إلى 40 ] بدانـہ شديدة - تحتاج لمراجعـہ طبيب -





+ الفرق بين الوزن و الڪتلـہ



الوزن يعتمد على ثقل الجسم بالإضافـہ للجاذبيـہ ، بينما الڪتلـہ لا تعتمد على الجاذبيـہ
- دخلنا بالفيزياء






+ نصائح عامـہ



- تناول الوجبات الرئيسيـہ الثلاث في مواعيد منتظمـہ و ثابتـہ لتنظيم شهيـہ الجسم



- مضغ الطعام جيدا أثناء تناول الوجبـہ الغذائيـہ يسهل عمليـہ الهضم ويزيد الإحساس بالشبع



- حاول أن تشرب ڪميات ڪافيـہ من الماء [ ما بين 6 – 8 أڪواب يومياً ]



- حاول أن تأڪل في صحن لوحدڪ لتعرف ڪميـہ الأڪل الذي تتناولـہ



- قلل من ڪميـہ الطعام تدريجياً ولا تحرم نفسڪ فجأة من ڪل شيء
- تسببت لنفسي بالدوخـہ و أوقات ينخفض الضغط -



- قلل من تناول الدهون والسڪريات الغنيـہ بالسعرات الحراريـہ



- تناول المزيد من الفواڪـہ والخضار وخصوصاً الخضراوات الورقيـہ الغنيـہ بالألياف
لأنها تشعرڪ بالشبع لفترة أطول



- الامتناع عن تناول المشروبات الغازيـہ واستبدالها بالعصائر
الطازجـہ الخاليـہ من السڪر



- الاستعانـہ بجدول الأغذيـہ وبدائلها الصحيـہ من أجل الحصول أغذيـہ معتدلـہ
في القيمـہ الغذائيـہ و قليلـہ في السعرات الحراريـہ



- الامتناع عن تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفزيون أو عند الجلوس أمام الڪمبيوتر أو أثناء انشغالڪ بأي أعمال أخرى
- تاڪل و ماتحس بالڪميـہ الي أڪلتها -



- الامتناع عن تناول الطعام عند عدم الشعور بالجوع لمجرد توفر الغذاء أو عند تقديمـہ



- الإقلال من تناول أو إعداد الوجبات السريعـہ



- عدم تخزين أغذيـہ ذات سعرات حراريـہ مرتفعـہ ڪالحلويات و الشڪولاتـہ في المنزل
- لأنها لو بتڪون موجوده بنروح ونرجع عليها -



- ممارسـہ التمارين الرياضيـہ بشڪل ثابت ومنتظم



- إن أفضل أسلوب صحيح لتخفيف الوزن هو إتباع قوائم غذائيـہ موصى بها
من قبل أخصائي التغذيـہ أو الطبيب مع ممارسـہ الرياضـہ





و أخيراً



رابط لحساب وزن وڪتلـہ الجسم [ http://services.banaat.com/weight/ ]

اتمنى الاستفاده