لتنشيط الذاكـــرة

ㄨღ لـتـنـشـيـط الـذاكـرة ღㄨ





1- مضغ العلكة :
عملية المضغ ترفع من معدل دقات القلب ... و تؤدي بالتالي إلى ضخ المزيد من الدم و الاكسجين إلى الدماغ ... ومن الاحتمالات الأخرى أن مضغ العلكة يحفز إنتاج الإنسولين الذي يحفز بدوره جزء من الدماغ المتصل بالذاكرة .



2- الوقوف رأساًعلى عقب :

أسرع طرقة لإيصال الدم إلى الدماغ هي الوقوف على الرأس هذا ما يؤكده خبراء الرياضة .



3- النشاط الجسدي :

تشغيل القلب هو الطريقة الفضلى التي تجعل المرء يشعر بمزيد من التيقظ .



4- الصويا :

اكتشف باحثون في المعهد الملكي في لندن أن الحمية الغنية بالصويا تحسن قدرات الذاكرة و ملكتها المتعلقة بتذكر الأنماط و الصور و الروايات على مدى الذاكرة القصيرة و الذاكرة الطويلة الأمد .



5- الخضار و الفواكه :

أثبتت الدراسات أن زيادة تناول المضادات الموجودة في الخضار والفواكه تساعد في الحفاظ على الذهن .



6- إكليل الجبل :

حرق نقطتين من زيت هذه النبتة مع نقطتين من زيت النعناع و الخزامى و تنشقها ... و سوف تساعدك على الحفاظ على تركيزك و هدوئك .



7- بذور اليقطين :

تساعد بذور اليقطين كثيراً في عملية التركيز لااحتوائها على كل من الحوامض الدهنية لأوميغا-3 و الأوميغا-6 الحامضين اللذين يلعبان دوراً أساسياً في نمو الدماغ و تحسين الذاكرة و قدرات التعلم .



8- السمك :

و خصوصاً السمك المزيت مثل التونة و السردين و الماكاريل ... لاحتواء هذه الأنواع على معدلات عالية من حامضي EPA و DHA و قد أثبت العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من معدلات منخفضة من هذين الحامضين هم أكثر عرضة لخطر الإصابة بالخلل الوظيفي الذهني .



9- الفيتامينB :

بجمبع أنواعها ... و بشكل خاص حامض الفوليك و الفيتامين B6 و B12 .



10- البروتين :

يجب الحرص على أن يحتوي غذاؤنا على الكثير من البروتين الموجود في الأسماك و العدس و يوصى أيضاً بالطحالب البحرية و حبوب الألفلفا Alfalfa التي تمد الدماغ بالغلوكوز .



11- عصائر العنب :

أثبت فريق الأبحاث في المعهد الإنساني لجامعة ميلان الإيطالية أن المادة الكيميائية التي ينتجها عصير العنب من شأنها تحسين عمل أنزيم دماغي إلى سبع نقاط إضافية .



12- التمارين :

إذا أردت الحفاظ على ذاكرة حادة عليك بتمرين الدماغ ... تماماً كما تمرن عضل الجسم ... و يشمل تمرين الدماغ قراءة كتاب عوضاً عن مشاهدة برامج التلفزيون ... حل الأحجيات و قراءة الصحف و إلى ما هنالك من الألعاب الذهنية .



13- المخيلة :

بينت الدراسات أن الذاكرة الصورية هي أكثر نشاطاً من ذاكرة الكلام أي أننا نستطيع تذكر الأمور على شكل صور أكثر مما نتذكر الحديث ... لذلك فإن تحويل ما نريد أن نتذكره إلى صور يجعله أمراً أسهل للالتصاق في دماغك .



14- النوم :

النوم ...ثم النوم ... ما عليك سوى أخذ قسط وافر منه إذا أردت أن تعمل هذه الكتلة الصغيرة من خلاياك الرمادية بشكل منتظم ... فالنوم يفسح المجال أمام الدماغ لتجديد و استرجاع نشاطك
.