منتديات النورس
عزيزي الزائر مرحبا بكـ

يرجى الدخول أو التسجيل إذا كنت ترغب في الإنضمام إلينا

تذكر أن هذا المنتدى يحتاج لتفعيل تسجيلك من الإيميل

شكراً


منتديات النورس
عزيزي الزائر مرحبا بكـ

يرجى الدخول أو التسجيل إذا كنت ترغب في الإنضمام إلينا

تذكر أن هذا المنتدى يحتاج لتفعيل تسجيلك من الإيميل

شكراً


منتديات النورس
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتديات النورس

أفضل منتدى عربي
 
الرئيسيةأفضل منتدى عربيأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 السمنة ... المفاهيم الخاطئة و اساس الريجيم

اذهب الى الأسفل 
3 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
عاشقة الزهور
*****
*****
avatar


انثى

الجوزاء

المشاركات : 75737

العمـر : 41

المزاج : السمنة ... المفاهيم الخاطئة و اساس الريجيم Pi-ca-53

الدولة : السمنة ... المفاهيم الخاطئة و اساس الريجيم Palest10

المهنة : السمنة ... المفاهيم الخاطئة و اساس الريجيم Profes10

الهواية : السمنة ... المفاهيم الخاطئة و اساس الريجيم Painti10

التسجيل : 09/03/2009

النقاط : 101796

التقييم : 846


السمنة ... المفاهيم الخاطئة و اساس الريجيم Empty
مُساهمةموضوع: السمنة ... المفاهيم الخاطئة و اساس الريجيم   السمنة ... المفاهيم الخاطئة و اساس الريجيم Emptyالسبت أكتوبر 09, 2010 2:34 pm

السمنة

ما هي السمنة؟؟

هي زيادة في الوزن حيث تتراكم الدهون بالجسم ليثقله حتى يشكل سببا لأمراض خطيرة للجسم
و التي تكون غالبا ما يزيد عن 30 كيلوجرام / متر مربع

السمنة ... المفاهيم الخاطئة و اساس الريجيم 748976cabc90c20da462bc78339abc40

كيف نعرف اذا كان انا سمين ام لا؟؟

ذلك بحساب معامل كتلة الجسم و التي تساوي = وزن الجسم / طول الشخص × طول الشخص

فمثلا : اذا كان وزنك 70 كيلوجرام و طولك 1.7 متر يكون معامل كتلة الجسم = 70 /1.7 × 1.7
= 70 / 2.89 = 25.22 كيلوجرام / متر مربع
و لهذا المثال ليس سمينا فهو في حجمه الطبيعي

اما لو كان وزن 90 كيلو يكون معاما كتلة الجسم = 90 / 1.7 × 1.7 = 90 / 2.89 =31.15 اي انه سمين

السمنة ... المفاهيم الخاطئة و اساس الريجيم 748976cabc90c20da462bc78339abc40

لماذا نخاف من زيادة الوزن؟؟

ليس المشكلة في حجم الشخص ذاته لكنه يعيق العمليات الطبيعي التي تحدث داخل الجسم مثل التنفس فأنه يشكل ضغطا كبير على الرئة فلا يتمدد طبيعيا فيعاني من ضيق النفس مما يعيق حركته كاما ان يخزن دهون زائد في الجسم مما يعرض صاحبه لزيادة في نسب السكر و الدهون بالدم اي يمكن اي يسبب في امراض القلب المختلفة و السكر كما انه يمثل ثقلا على الأرجل و خاصة الركبة فيسبب التهاب المفاصل و هو المعروف لدي الدكاترة osteoarthritis و التي يقل كفاءة الركبة مما يسبب الام كبير اثناء الحركة او الوقوف


السمنة ... المفاهيم الخاطئة و اساس الريجيم 748976cabc90c20da462bc78339abc40

ما هو المفاهيم الخاطئة عندما نعمل ريجيما لخفض الوزن؟؟

1- يقول الشخص اقلل من الأكل أي نعم تقليل الأكل و الأكل بكميات صغيرة فيتم حرق السعرات الحرارية بالجسم لكن هذا خطأ جسيم فليس معني اننا نقلل من وزننا ان نضعف و نهمل لعناصر الغذائية الاساسية فهي فقط امتناع عن تناول الدهون و تقليل النشويات و السكريات لحد معين اما البروتنيات و الاحماض الامينية و الفيتامنيات فيؤخد عادي جدا عن طريق الأكل هنا لابد من اتزان الوجبة ليس تقليلها
2- يقولون سنأخذ دواء يحرق الدهون او نذهب لعمل جراحة لشفط الدهون فيقلل من وزننا و هذا خطأ لأن واقعيا لا يوجد دواء على مستوى العالم اجمع يستطيع حرق الدهون بالجسم مهما كانت فعاليته و ساذكر ملخص عن الادوة التي تفيد في هذا الشأن لكنيي اؤكد لا يحرق الدهون بالجسم
3- بعض الأخر يرفضون فكرة التخسيس من اساه على أنه امر ورائي لا دخل له فيها اي نعم قد تكون لديه بسبب الورائة لكن يمكن السيطرة عليه و تقليل من وزنه شرط ان يكون لديه الارادة و هو مقتنع ان هذا في صالحه

السمنة ... المفاهيم الخاطئة و اساس الريجيم 748976cabc90c20da462bc78339abc40

اساسيات التي يجب اخذه بعين الاعتبار حين الخضوع للرجيم

1- يجب حساب السعرات الحرارية في الأكل التي تتناوله فلا يقل عن حد معين و لا يزيد عن حد معين (و تلك النسب تحدده انت حسب نشاطك اليومي سواء الجسماني او العقلي)
2- يجب تقليل السكريات لكن لا تمنعه حتى يعطي لجسمك النشاط الذي يكفي حركتك فقط دون اي زيادة
3- تناول الأغذية بشكل طبيعي فكما قلت يعتبر الريجيم على النوعية و ليس الكمية فيمكن زيادة تناول الخضروات و الفواكة الغير مسكرة كما شاء
4- الحركة الحركة الحركة. فهذا هو اهم خطوة في اي نظام ريجيم فبدونه لا ينفع اي شيء فهذه هي الخطوة التي يجعل الجسم البحث عن الدهون المختزن و يحرقه لذا سأقول مجدد الحركة الحركة الحركة و كررته لأهميته


السمنة ... المفاهيم الخاطئة و اساس الريجيم 748976cabc90c20da462bc78339abc40

بعض النصائح و الملحوظات المهمة

1- لا يمنع استخدام المحليات البديلة للسكر مثل الاسبرتام او السكرالوز لكن بصفة عامة لا يفضل الاكثار منه
2- لا تقل اني اريد ان اخفض اكثر من 10 كيلو في اليوم او في الاسبوع فهذا لن يؤدي الا لمزيد من المشاكل
3- حاول استبدال الزيت العادي التي يستخدم في الأكل لزيوت اخري مثل زيت الزيتون لكن لا يستخدم بافراط فهي بكميات قليلة جدا في اليوم فهي تحتوي على اوميجا 3 التي تساعد لجسم من التخلص من الدهون المتراكم في الأوعية الدموية و تساعد و لو جزئيا من التخلص من الدهون في الجسم(علميا فهي تنشط الدهون الحميدة بالجسم و التي تسمي الHDL و هي المسئولة من نقل الدهون من لجسم الي الكبد ليتم هضمها و كسرها)
4- بخصوص الأدوية
ينقسم جميع الأدوية الموجودة في السوق لاربع اقسام او قد يكون خليط بينهم لزيادة المنفعة
1- قسم يقلل امتصاص الدهون فمهمة هذه الأدوية بمنع امتصاص الدهون سواء بالارتباط الكيميائي بالدهن فيصعب امتصاصها او بغلق مناف الامتصاص و كلتا الحالتين يخرج الدهون مع البراز دون اي تغيير أمثلة له في السوق المصري : شيتوكال ، زينيكال
2- قسم يقلل من الشهية فهي تعطي بجرعات أقل و يقوم بتثبيط مركز الجوع في المخ فأول ما تبادر بالأكل تحس انك ممتلئ و لا تريد ان تكمل و هدفها في النهاية تقليل الدهون التي يدخل الجسم أمثلة : ميريديا ، سيبوتريم ، ريجيتريم و هذه الأدوية لا تعطي لمن كان حامل
3- قسم عبارة عن الياف تقوم عن نزولها في المعدة بالانتفاخ و ليملئ المساحات الفارغة بالمعدة فيقلل الشهية
4- مادة طبيعية تساعد الجسم على زيادة نشاط الهضم و الحرق سواء للسكريات او الدهون و يزود نشاط الجسم ألا و هي الكروميوم هذه هي افضل دواء يساعد في الريجيم( في وجهة نظري)
و هذه العوامل ما هي الا عوامل مساعدة و ليست الأساسية فيمكنك ان تقل من وزنك دون اخذ دواء واحد و كله يعود للشخص و قدرته على سيطرة نفسه و قدرته على الحركة

السمنة ... المفاهيم الخاطئة و اساس الريجيم 748976cabc90c20da462bc78339abc40
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
حورية البحر
*****
*****
حورية البحر


انثى

الاسد

المشاركات : 25046

العمـر : 54

المزاج : السمنة ... المفاهيم الخاطئة و اساس الريجيم Pi-ca-31

الدولة : السمنة ... المفاهيم الخاطئة و اساس الريجيم Syria110

المهنة : السمنة ... المفاهيم الخاطئة و اساس الريجيم Taut10

الهواية : السمنة ... المفاهيم الخاطئة و اساس الريجيم Writin10

التسجيل : 02/09/2009

النقاط : 30698

التقييم : 645


السمنة ... المفاهيم الخاطئة و اساس الريجيم Empty
مُساهمةموضوع: رد: السمنة ... المفاهيم الخاطئة و اساس الريجيم   السمنة ... المفاهيم الخاطئة و اساس الريجيم Emptyالأربعاء أكتوبر 13, 2010 11:44 pm

:ss1:
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
عاشقة الزهور
*****
*****
avatar


انثى

الجوزاء

المشاركات : 75737

العمـر : 41

المزاج : السمنة ... المفاهيم الخاطئة و اساس الريجيم Pi-ca-53

الدولة : السمنة ... المفاهيم الخاطئة و اساس الريجيم Palest10

المهنة : السمنة ... المفاهيم الخاطئة و اساس الريجيم Profes10

الهواية : السمنة ... المفاهيم الخاطئة و اساس الريجيم Painti10

التسجيل : 09/03/2009

النقاط : 101796

التقييم : 846


السمنة ... المفاهيم الخاطئة و اساس الريجيم Empty
مُساهمةموضوع: رد: السمنة ... المفاهيم الخاطئة و اساس الريجيم   السمنة ... المفاهيم الخاطئة و اساس الريجيم Emptyالخميس أكتوبر 14, 2010 2:02 pm

السمنة ... المفاهيم الخاطئة و اساس الريجيم 321635
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
قلب الزهرة82❤
*****
*****
قلب الزهرة82❤


انثى

الميزان

المشاركات : 10049

العمـر : 37

تعاليق : مشرفة القسم الإسلامي

المزاج : السمنة ... المفاهيم الخاطئة و اساس الريجيم Pi-ca-19

الدولة : السمنة ... المفاهيم الخاطئة و اساس الريجيم Palest10

المهنة : السمنة ... المفاهيم الخاطئة و اساس الريجيم Collec10

الهواية : السمنة ... المفاهيم الخاطئة و اساس الريجيم Readin10

التسجيل : 01/02/2009

النقاط : 13112

التقييم : 136


السمنة ... المفاهيم الخاطئة و اساس الريجيم Empty
مُساهمةموضوع: رد: السمنة ... المفاهيم الخاطئة و اساس الريجيم   السمنة ... المفاهيم الخاطئة و اساس الريجيم Emptyالخميس أكتوبر 14, 2010 2:17 pm


يعطيكي العافيه على المعلومات القيمه

لا عدمنا روعة طرحكـ

تحياتيـ
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
عاشقة الزهور
*****
*****
avatar


انثى

الجوزاء

المشاركات : 75737

العمـر : 41

المزاج : السمنة ... المفاهيم الخاطئة و اساس الريجيم Pi-ca-53

الدولة : السمنة ... المفاهيم الخاطئة و اساس الريجيم Palest10

المهنة : السمنة ... المفاهيم الخاطئة و اساس الريجيم Profes10

الهواية : السمنة ... المفاهيم الخاطئة و اساس الريجيم Painti10

التسجيل : 09/03/2009

النقاط : 101796

التقييم : 846


السمنة ... المفاهيم الخاطئة و اساس الريجيم Empty
مُساهمةموضوع: رد: السمنة ... المفاهيم الخاطئة و اساس الريجيم   السمنة ... المفاهيم الخاطئة و اساس الريجيم Emptyالجمعة أكتوبر 15, 2010 7:00 am

السمنة ... المفاهيم الخاطئة و اساس الريجيم 321635
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
السمنة ... المفاهيم الخاطئة و اساس الريجيم
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات النورس  :: ˚ஐ˚◦{ ♥ قسم الأسرة والصحة ♥}◦˚ஐ˚ :: الطب والصحة -
انتقل الى: