منتديات النورس
عزيزي الزائر مرحبا بكـ

يرجى الدخول أو التسجيل إذا كنت ترغب في الإنضمام إلينا

تذكر أن هذا المنتدى يحتاج لتفعيل تسجيلك من الإيميل

شكراً


منتديات النورس
عزيزي الزائر مرحبا بكـ

يرجى الدخول أو التسجيل إذا كنت ترغب في الإنضمام إلينا

تذكر أن هذا المنتدى يحتاج لتفعيل تسجيلك من الإيميل

شكراً


منتديات النورس
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتديات النورس

أفضل منتدى عربي
 
الرئيسيةأفضل منتدى عربيأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 رياضة اليوجا،اليوغا

اذهب الى الأسفل 
4 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
عاشقة الزهور
*****
*****
avatar


انثى

الجوزاء

المشاركات : 75737

العمـر : 41

المزاج : رياضة اليوجا،اليوغا Pi-ca-53

الدولة : رياضة اليوجا،اليوغا Palest10

المهنة : رياضة اليوجا،اليوغا Profes10

الهواية : رياضة اليوجا،اليوغا Painti10

التسجيل : 09/03/2009

النقاط : 101796

التقييم : 846


رياضة اليوجا،اليوغا Empty
مُساهمةموضوع: رياضة اليوجا،اليوغا   رياضة اليوجا،اليوغا Emptyالخميس أبريل 22, 2010 4:17 pm

بعض المعلومات والتمارين عن رياضة اليوغا ان شاء الله تفيدكم smilld



وكان أول ظهورها في المملكة المتحدة ما بين الخمسينات والستينات، وازدادت
ممارسة هذه الرياضة في التسعينات، وأصبح لها شعبية كبيرة.


اليوجا هى رياضة الروح والجسد ولا تتغير بمرور الوقت فهي مازالت موجودة منذ
بداية ظهورها في جميع أنحاء العالم منذ حوالي 5000 سنة.
فهي رياضة جسدية وعقلية وروحية. هل من الممكن أن تكون اليوجا هي رياضة
الألفية الجديدة؟ يمكنك قراءة التالي وتحديد ذلك علي الأقل لنفسك.


ما هي اليوجا؟



أبسط تعريف لها: هي نظام رياضي مكون من سلسلة من الأوضاع الجسدية يتم
القيام بها علي نحو متتابع، مع اتباع أنماط تنفس ثابتة والنمط الجسدي منها
هو إحدى الأنواع الثمانية التي تتكون منها اليوجا الكلاسيكية، وقد تم تطوير
هذا النوع في الهند لكي يتلاءم ويتحد مع العقل والروح والجسد، ولهذا السبب
نجد أن اليوجا لها إحساس يختلف عن باقي التمارين الرياضية التقليدية.
واليوجا النمطية هي مزيج من القوة والليونة والإدراك، والشيء غير المعتاد
عليه في أنواع الرياضات الأخرى ونجده في اليوجا هو أنه يمكنك الغناء أو
استخدام ضوء الشموع أو الإضاءة الخافتة (تستخدم في التأمل أيضاً) أو البخور
لإضافة العنصر الروحي لهذه الرياضة.


- أنماط اليوجا:


توجد أنماط عديدة لليوجا ومنها (Hatha yoga) وهو نمط جسدي يشتمل علي كافة
الحركات الأساسية لليوجا والتنفس أيضاً لكنها لا تركز علي الجوانب الفلسفية
أو البدنية مثل باقي الأنواع، وتهدف اليوجا إلي زيادة قوتك ومرونتك
وبالمثل علي المحافظة علي التوازن الإيجابي لنظرتك للحياة.


- لماذا تحب اليوجا؟


إن اليوجا تمنحك الطاقة وتساعد علي استرخاء العقل، وتستطيع أن تلحظ تقدماً
هائلة في مرونتك وقوتك بل والتحكم في نفسك بعد القيام بتمارين قليلة جداً.
والذي يزيد من سهولة ممارسة هذه الرياضة هو عدم الاحتياج إلي أدوات رياضية
وما تحتاجه فقط هو سجادة صغيرة لذلك فأنت تحبها.. !!


- أنواع اليوجا:


توجد أنواع عديدة لليوجا:


- "Iyengar" من أكثر التمارين دقة وانتشاراً.


- "Astanga" هذا النوع يتصل بالجسد.


- "Viniyoga" تستخدم في الأنماط العلاجية.


- "Bikearm" التي يتم ممارستها في مكان درجة حرارته عالية.


وستجد صعوبة فى ممارستها عند البداية، لأنك تحتاج إلي وقت لكي تعتاد عليها
وعلي حركاتها بل وعلي مصطلحاتها التي تبدو لك صعبة في بداية الأمر ويصيبك
الإحباط لعدم مقدرتك علي القيام بحركتها الصعبة ولكن بمرور الوقت تزيد
مرونة جسمك ويمكنك القيام بها، كما أن لليوجا لغتها الاصطلاحية الخاصة بها و
يبدو لك في أول الأمرأنك تتعلم لغة أجنبية؟! وعند ممارستك لهذه الرياضة
ستجد أن أنماطها تتراوح بين الاعتدال إلي أقصى درجات التحدي، لذلك عليك
القيام باختيار ما يلائمك ويلائم قدراتك ومستوى لياقتك. ولممارسة هذه
التمارين علي نحو صحيح لابد من الاستعانة بمدرب حتى يشرح لك حركاتها ويصف
لك أي العضلات التي سيتم استخدامها، ولا تنزعج إذا قام بتصحيح بعض الأوضاع
لك وذلك لتحقيق أقصى فائدة من التمرين الذي تقوم بها كما يجنبك بذلك التعرض
للأذى أو الضرر.


- الحركات الشائعة في رياضة اليوجا: من أشهر الحركات التي يمكن آن تراها بل
وتقوم بها عند ممارستك اليوجا حركتين:

1-وقفة الشجرة:
- الوقوف علي سطح مستوٍ، والتركيز علي الوقفة وتوازن الجسم.

- رفع القدم اليمني من علي الأرض وذلك بمساعدة اليد اليمني.


- ثبت كعب القدم اليمني علي الفخذ وبحيث يكون اتجاه أصابع القدم إلي أسفل.


- إبعاث الطاقة في الرجل اليسرى، وذلك بتثبيت باطن القدم اليمني علي فخذ
الرجل اليسرى الداخلي مع ممارسة الضغط بها برفق. وعندما تكون مستعداً، مد
ذراعيك إلي الجانبين ثم ارفعهما فوق الرأس، وأن يكون وضع اليدين وكأنك في
حالة دعاء.



- إرخاء الرقبة والكتفين. شد عضلات البطن.


- التنفس علي نحو منتظم. البقاء علي هذا الوضع (مع الحفاظ علي توازن الجسم
لمدة 30 ثانية علي الأقل).


- يكرر التمرين مع الرجل الأخرى.




* ملحوظة:


يساعد هذا التمرين علي زيادة التوازن الجسدي، و يزيد من التركيز ويقوي
عضلات الأرجل والبطن. إذا وجدت صعوبة في المحافظة علي توازن الجسم في بادئ
الأمر، عليك بوضع كفي الأيدي أمام الصدر ويكون اتجاه الكوعين نحو الخارج.


2- وضع الكعب:
- البدء في التمرين بوضع القدمين، وكف اليدين علي الأرض أو علي سطح مستوٍ.

- الضغط بالأيدي علي الأرض، وأن يكون اتجاه أصابع اليد إلي الأمام. رفع
الحوض فوق مستوى الأيدي.



- مد الرجلين بحيث تشكلان خطا مستقيما ويتخذ شكل الجسم حرف (v).


- إرخاء الكتفين، ترك الرأس تتدلى إلي أسفل بين الذراعين.


- الضغط بالقدمين علي الأرض بأقصى درجة ممكنة، ولابد وأن تكون القدمان
مستقيمتان مع عدم غلق مفاصل الركبتين.


- أخذ نفس عميق ثم يخفض الجسم إلي وضع البداية.


* ملحوظة:


يقوي هذا التمرين سمانة الساق والذراع والظهر




رياضة اليوجا،اليوغا 1_1216395287


عدل سابقا من قبل عاشقة الزهور في الجمعة أبريل 23, 2010 5:25 am عدل 1 مرات
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
قلب الزهرة82❤
*****
*****
قلب الزهرة82❤


انثى

الميزان

المشاركات : 10049

العمـر : 37

تعاليق : مشرفة القسم الإسلامي

المزاج : رياضة اليوجا،اليوغا Pi-ca-19

الدولة : رياضة اليوجا،اليوغا Palest10

المهنة : رياضة اليوجا،اليوغا Collec10

الهواية : رياضة اليوجا،اليوغا Readin10

التسجيل : 01/02/2009

النقاط : 13112

التقييم : 136


رياضة اليوجا،اليوغا Empty
مُساهمةموضوع: رد: رياضة اليوجا،اليوغا   رياضة اليوجا،اليوغا Emptyالخميس أبريل 22, 2010 4:27 pm

يعطيكي الف عافيه على طرحك الرائع

بدمتي ودام ابدااع قلمك

تحياتيـ
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
عاشقة الزهور
*****
*****
avatar


انثى

الجوزاء

المشاركات : 75737

العمـر : 41

المزاج : رياضة اليوجا،اليوغا Pi-ca-53

الدولة : رياضة اليوجا،اليوغا Palest10

المهنة : رياضة اليوجا،اليوغا Profes10

الهواية : رياضة اليوجا،اليوغا Painti10

التسجيل : 09/03/2009

النقاط : 101796

التقييم : 846


رياضة اليوجا،اليوغا Empty
مُساهمةموضوع: رد: رياضة اليوجا،اليوغا   رياضة اليوجا،اليوغا Emptyالجمعة أبريل 23, 2010 5:26 am

رياضة اليوجا،اليوغا 342319
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
نورس
*********
*********
نورس


ذكر

العقرب

المشاركات : 30951

العمـر : 94

تعاليق : مؤسس منتدى النورس

المزاج : رياضة اليوجا،اليوغا Pi-ca-16

الدولة : رياضة اليوجا،اليوغا 0mhmou10

المهنة : رياضة اليوجا،اليوغا Doctor10

الهواية : رياضة اليوجا،اليوغا Unknow11

التسجيل : 09/10/2008

النقاط : 39243

التقييم : 1559

رسالة sms

أنا رجل لم أتعود إلآ لعب

دور البطولة وغير البطولة

لآ أرضى . أنسحب لأترك

ذلك الدور لمن يستحق

وكفى ...

mms رياضة اليوجا،اليوغا 6c7ed02fc5


رياضة اليوجا،اليوغا Empty
مُساهمةموضوع: رد: رياضة اليوجا،اليوغا   رياضة اليوجا،اليوغا Emptyالجمعة أبريل 23, 2010 11:37 am

رياضة اليوجا من أروع الرياضات التي تعنى بكامل الجسم والروح

اتمنى ان اتقنهـآ

يسلموا عاشقة الزهور
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
عاشقة الزهور
*****
*****
avatar


انثى

الجوزاء

المشاركات : 75737

العمـر : 41

المزاج : رياضة اليوجا،اليوغا Pi-ca-53

الدولة : رياضة اليوجا،اليوغا Palest10

المهنة : رياضة اليوجا،اليوغا Profes10

الهواية : رياضة اليوجا،اليوغا Painti10

التسجيل : 09/03/2009

النقاط : 101796

التقييم : 846


رياضة اليوجا،اليوغا Empty
مُساهمةموضوع: رد: رياضة اليوجا،اليوغا   رياضة اليوجا،اليوغا Emptyالسبت أبريل 24, 2010 1:31 pm

رياضة اليوجا،اليوغا 856313
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
امير السكون
*****
*****
امير السكون


ذكر

الدلو

المشاركات : 2648

العمـر : 41

المزاج : رياضة اليوجا،اليوغا Pi-ca-50

الدولة : رياضة اليوجا،اليوغا 0mhmou10

المهنة : رياضة اليوجا،اليوغا Player10

الهواية : رياضة اليوجا،اليوغا Riding10

التسجيل : 04/07/2010

النقاط : 2650

التقييم : 4

رسالة sms
أنا البحر في أحشائه الدر كامن

فهل سألوا الغواص عن صدفاتي


mms رياضة اليوجا،اليوغا 12

رياضة اليوجا،اليوغا Empty
مُساهمةموضوع: رد: رياضة اليوجا،اليوغا   رياضة اليوجا،اليوغا Emptyالخميس يوليو 08, 2010 4:11 am

بارك:
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
امير السكون
*****
*****
امير السكون


ذكر

الدلو

المشاركات : 2648

العمـر : 41

المزاج : رياضة اليوجا،اليوغا Pi-ca-50

الدولة : رياضة اليوجا،اليوغا 0mhmou10

المهنة : رياضة اليوجا،اليوغا Player10

الهواية : رياضة اليوجا،اليوغا Riding10

التسجيل : 04/07/2010

النقاط : 2650

التقييم : 4

رسالة sms
أنا البحر في أحشائه الدر كامن

فهل سألوا الغواص عن صدفاتي


mms رياضة اليوجا،اليوغا 12

رياضة اليوجا،اليوغا Empty
مُساهمةموضوع: رد: رياضة اليوجا،اليوغا   رياضة اليوجا،اليوغا Emptyالخميس يوليو 08, 2010 4:12 am

:q1:
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
عاشقة الزهور
*****
*****
avatar


انثى

الجوزاء

المشاركات : 75737

العمـر : 41

المزاج : رياضة اليوجا،اليوغا Pi-ca-53

الدولة : رياضة اليوجا،اليوغا Palest10

المهنة : رياضة اليوجا،اليوغا Profes10

الهواية : رياضة اليوجا،اليوغا Painti10

التسجيل : 09/03/2009

النقاط : 101796

التقييم : 846


رياضة اليوجا،اليوغا Empty
مُساهمةموضوع: رد: رياضة اليوجا،اليوغا   رياضة اليوجا،اليوغا Emptyالخميس يوليو 22, 2010 8:26 am

رياضة اليوجا،اليوغا 856313
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
رياضة اليوجا،اليوغا
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات النورس  :: ˚ஐ˚◦{ ♥ القسم الترفيهي♥}◦˚ஐ˚ :: منتدى الرياضـــة -
انتقل الى: