وداعاً لصعوبات ما قبل النوم ..

:بسمُُ:

,،..
**

،ـ,.

الكثيييييير منا يعاني من بعض مشاكل ما قبل النوووم فقد يعاني من الأرق

والقلق وما إلى ذلك إليك بعض الطرق الطبيعية التي يوصي بها الخبراء ويمكن ان تقودك الى نوم

جيد وهادئ .. عليك بداية بالقراءة وفهم المطلوب ..نتمنى لكم نوما هنيئا ان شاء الله ,,
------

قف على رجل واحدة ./،

حاول ان تقف على رجل واحده لمدة 30 ثانية قد تكون حركة غريبه لكنها

مفيدةفعندما تركز انتباهك على حفظ توازنك فإن مخك أيضا يدع كل مهامه جانبا ويركز على هذه

الحركة وتكون النتيجه ان عقلك أكثر راحه واسترخاء واكثر صفاء لذلك عندما تستلقي في سريرك

يغلبك النعاس سريعاً
------

تناول الكالسيوم ,’’

وجد الباحثون ان الكالسيوم يعمل على إسترخاء الجهاز العصب وانه يساعد

على النوم بسرعه 50% وكذلك يجعلك تنام نوما عميقاً لذلك يجب اخذ كوبا من الحليب الدافئ

قبل النوم واذا كنت لا تحب منتجات الألبان حاول تناول 1000 ملغ من مكملات الكالسيوم قبل

ساعه من موعد النوم

------

وقف التنفس.,’

بمجرد ان ترقد فوق السريرخذ نفسا عميقاً وتوقف عن التنفس مدة 10

ثوان ِوكرر هذ ه الحركه عدة مرات اثبتت الدراسات ان هذه الحركة تقلل من نشاط الموجات

الدماغية وتجعلها تصل إلى المراحل التي تحدث عادة في المراحل الأولى قبل النوم

------

اللون الازرق ..,

أعد طلاء جدران غرفتك باللون الازرق الفاتح وأجعل فراشك أزرق بينت

بعض الدراسات ان هذا اللون يساعد الجسم على الاسترخاء الشيء الذي يساعد على النوم السريع

------

مساج القدميين ,’’

إن مجرد الضغط على باطن اصابع قدميك لمدة 30 ثانية يساعدك في الدخول

في مرحلة النوم بسرعة والسبب ان باطن اصابع القدمين مرتبط مباشره مع المخ وعملية

تحفيزها تقودك الى الهدوء والإسترخاء

------

رائحة العطر ,’’

وجدت دراسة أجرتها جامعة"ويلنغ جيسويت"في"فرجينيا "أن رائحة

الياسمين تساعد على النوم أكثر من اي رائحه اخرى وتوصلت الدراسات إلى ان التعرض لعطر

الياسمين لم يجعل المرضى فقط يدخلون في النوم أسرع من الذين تعرضوا لعطر الخزامى او الذين

لم يتعرضوا إلى اي عطر .. إنما ايضا وجدوا انهم يشعرون بنشاط اكبر خلال اليوم

------

شد العضلات

اظهرت الدراسات ان شد العضلة خمس مرات وإرخاءها يساعدك

في الدخول في النوم لأن ذلك يتطلب منك ان تركز انتباهك في جزء من جسمك في كل مرة

الشيء الذي يحرر جسمك من الجهد ويجعله في حالة ارتخاء

,’ منقوووووول ,’

يعطيك العافية مشكور اسطورة
معلومات رائعة وقيمة

يسلموووووووووووووووووو على الموضوع الجميل والمفيد
تحياتي

اسطورة
(

)

)
أشـكرك على جـ م ـ’ـآلْ طرح ــ‘ـك

وروع ــ‘ــة إنتقـ‘ــآئك سـ‘ــلم ــتْ الأنـ‘ــآملْ

اللـــــــــ يعطيـــــــ العافيه ــك ـــــه

اللـــــــــ لا يحرمنا منك ومن جديدك ـــــــــــه

ننـــتظر جديدك

لـكـ مـنـي كـل الـود والإحـتـرام

دمـتـ بـخـيـر

(

)

(
ودي

يسلموووووو كتير الاسطوره

معلومات رائعه

انا رح جربها ان شاء الله

يعطيك الف عافيه

محبتي

يسلمووووووووووو

معلومات غاية بالروعة وكتير استفدت منها

خالص احترامي