منتديات النورس
عزيزي الزائر مرحبا بكـ

يرجى الدخول أو التسجيل إذا كنت ترغب في الإنضمام إلينا

تذكر أن هذا المنتدى يحتاج لتفعيل تسجيلك من الإيميل

شكراً


منتديات النورس
عزيزي الزائر مرحبا بكـ

يرجى الدخول أو التسجيل إذا كنت ترغب في الإنضمام إلينا

تذكر أن هذا المنتدى يحتاج لتفعيل تسجيلك من الإيميل

شكراً


منتديات النورس
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتديات النورس

أفضل منتدى عربي
 
الرئيسيةأفضل منتدى عربيأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 كيف اهيئ نفسي للصيام في رمضان؟

اذهب الى الأسفل 
5 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
ماريا
*****
*****
ماريا


انثى

الجدي

المشاركات : 3434

العمـر : 28

تعاليق : المشرفة العامة

المزاج : كيف اهيئ نفسي للصيام في رمضان؟ Pi-ca-50

الدولة : كيف اهيئ نفسي للصيام في رمضان؟ Palest10

المهنة : كيف اهيئ نفسي للصيام في رمضان؟ Collec10

الهواية : كيف اهيئ نفسي للصيام في رمضان؟ Riding10

التسجيل : 15/03/2012

النقاط : 4766

التقييم : 325

mms الحب متل الوعـــــــــد لـآ يـــــرد ولآ يــــزول ~




الأوسمة
كيف اهيئ نفسي للصيام في رمضان؟ Hodor-11


كيف اهيئ نفسي للصيام في رمضان؟ Nawraa13


كيف اهيئ نفسي للصيام في رمضان؟ Empty
مُساهمةموضوع: كيف اهيئ نفسي للصيام في رمضان؟   كيف اهيئ نفسي للصيام في رمضان؟ Emptyالثلاثاء يوليو 09, 2013 8:21 pm

 
كيف اهيئ نفسي للصيام في رمضان؟ 6240114217510694784

في شهر رمضان يحدث تغيير جذري ومفاجىء في مواعيد الوجبات وفي الساعة البيولوجية، وكذلك في الاختيارات الغذائية والنشاط الجسدي، مما يعرض الصائم الى اضطرابات هضمية. وقد كشفت الابحاث ان الجوع والعطش وقلة  النوم والانقطاع المفاجئ عن الكافيين والنيكوتين هي من الاسباب  الرئيسية للاعياء والصداع الذي يصيب عددا كبيرا من الصائمين في اوائل شهر رمضان. ومن اجل تقليل هذه الاعراض الجانبية للصيام، يمكن اتباع التوصيات التالية:

1. قلل تدريجيا من الكافيين:
اجريت دراسة في مستشفى الملك فهد للقوات المسلحة في جدة حول الصداع في بداية  الصيام  ونشرت نتائجها في العام 1999 في مجلة Headache في عددها الصادر في تموز- اب من ذلك العام. وقد كشف الباحثون ان الصداع يداهم 41% من الصائمين، مقابل 8% من غير الصائمين. وقد راى الباحثون ان نقص الكافيين هو من الاسباب الرئيسية للصداع. ومن اجل تقليل حدة الصداع الناتج عن انعدام الكافيين، ينصح بالتقليل التدريجي من المشروبات الغنية بالكافيين، مثل القهوة او الشاي، ابتداء من عدة اسابيع قبل بدء شهر رمضان وكذلك الاهتمام بتناول مشروب غني بالكافيين في نهاية وجبة السحور.

2. ابدا بتغيير الساعة البيولوجية قبل رمضان:
تشير الدراسات الى ان التغيير المفاجئ في الساعة البيولوجية الذي يحدث في رمضان هو من المسببات الرئيسية للصداع في الايام الاولى من الصيام. ابدا بتغيير الساعة البيولوجية تدريجيا عن طريق الاستيقاظ مبكرا تحضيرا لوجبة السحور، وكذلك حاول النوم لفترة قصيرة خلال ساعات النهار كي تعود جسمك على الراحة وتعوض ساعات السهر والاستيقاظ المبكر.

3. احم نفسك من الجفاف:
يشكل الماء حوالي 85% من وزن الدماغ، وعندما يقل مستوى الماء في الجسم، يبدا الدماغ بانتاج مركبات معينة من اجل المحافظة على كمية الماء الموجودة حيث انه لا يوجد في الجسم اي "مخزن" للماء. ويتسبب انتاج هذه المركبات بالتعب والصداع والاعياء والالم في الجسم. يجب الاهتمام بشرب كمية كافية من الماء في الفترة ما بين وجبة الافطار ووجبة السحور من اجل الوقاية من الجفاف والاعراض الجانبية المصاحبة له. ومن جانب اخر، يجب الامتناع عن تناول الاغذية المالحة مثل النقانق، الزيتون، اللحوم المدخنة، النقرشات المملحة والشوربات الجاهزة في شهر رمضان، لانها تزيد من حاجة الجسم الى الماء وتعرضه للجفاف.

4. عود جسمك على تناول وجبات قليلة وعلى الهضم البطيء:
غالبا ما يسبب هبوط مستوى السكر  في الجسم الصداع والاعياء والتعب خلال فترة الصيام. وقد كشفت الدراسات ان الاهتمام بتناول وجبات تحتوي على اغذية يتم هضمها ببطء  يساعد في الوقاية منهبوط السكر  الحاد اثناء النهار. ومن المهم تعويد الجسم، قبل رمضان، على استهلاك وجبات متوازنة توفر الطاقة للجسم لفترات طويلة. ابدا بتجنب تناول الاغذية التي تحتوي على سكريات بسيطة، مثل العسل والمربى والعصير والحلاوة والحلويات والشوكولاتة لان هذه يتم هضمها بسرعة مما يسبب هبوطا حادا في مستوى السكر في الدم لاحقا. وللوقاية من الهبوط الحاد للسكر اثناء النهار في شهر رمضان، ينصح بالبدء قبل رمضان بتقليل الوجبات الى وجبتين او ثلاث في اليوم بحيث تحتوي على اغذية يتم هضمها ببطء والامتناع عن تناول الوجبات الخفيفة. وفيما يلي اقتراح صحي لوجبة بطيئة الهضم يمكن تناولها مثلا في وجبة السحور:



  • الخبز المصنوع من طحين قمح كامل او شعير
  • اجبان 5% دسم او بيضة
  • خضار
  • ملعقتان صغيرتان من زيت الزيتون او ربع حبة افوكادو
  • نوع من الفواكه
  • كوب لبن


اما من يرغب في تناول وجبة اصغر بطيئة الهضم، فينصح بتناول رقائق الشوفان المطبوخة مع كوب من الحليب، اذ ان الشوفان يتحلل ببطء في الجهاز الهضمي ويوفر الطاقة لفترات طويلة.

5. امتنع عن الوجبات الدسمة:
تحضيرا لراحة الجهاز الهضمي اثناء الصيام، ينصح بالانقطاع قبل رمضان عن الماكولات التي تتطلب مجهودا لهضمها، مثل الحلويات والمقالي والنقرشات الجاهزة ومنتجات الحليب كاملة الدسم. ركز في الايام التي تسبق الصيام على الاغذية سهلة الهضم، مثل الشوربات والسلطات والفواكه والحبوب الكاملة ومنتجات الحليب قليلة الدسم.

6. للمدخن، توقف عن التدخين او خفض من السجائر تدريجيا:
يوفر شهر رمضان فرصة ذهبية للتوقف عن التدخين، لكن لا تنتظر قدوم شهر رمضان لتترك الدخان، لان الانقطاع المفاجئ اثناء النهار عن النيكوتين يشكل سببا هاما للصداع والاعياء الذي يداهم المدخن طوال شهر رمضان. واذا لم تنجح في التوقف عن التدخين قبل رمضان، خفض تدريجيا من عدد السجائر التي تدخنها اثناء النهار كي تعود جسمك على الترتيب الجديد بشان التدخين.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الفراشة اللامعة
*****
*****
الفراشة اللامعة


انثى

الميزان

المشاركات : 4921

العمـر : 28

تعاليق : مشرفة القسم الأدبي

المزاج : كيف اهيئ نفسي للصيام في رمضان؟ Pi-ca-21

الدولة : كيف اهيئ نفسي للصيام في رمضان؟ 0mhmou10

المهنة : كيف اهيئ نفسي للصيام في رمضان؟ Studen10

الهواية : كيف اهيئ نفسي للصيام في رمضان؟ Painti10

التسجيل : 22/01/2012

النقاط : 6659

التقييم : 187

رسالة sms



لو ڳان ﺎﻟﺈنسان . . [ يستغفر ]
ﺎڳثر مما ﯾشتڳي '
لوجد راحتہ قبل ﺎن يشڳي ..♥️

آستغفر ٱللہ العظيم ۆ آتوب اليہ


الأوسمة
كيف اهيئ نفسي للصيام في رمضان؟ Hodor-11

كيف اهيئ نفسي للصيام في رمضان؟ 13447302331

كيف اهيئ نفسي للصيام في رمضان؟ Nawraa13



كيف اهيئ نفسي للصيام في رمضان؟ Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف اهيئ نفسي للصيام في رمضان؟   كيف اهيئ نفسي للصيام في رمضان؟ Emptyالأربعاء يوليو 10, 2013 3:34 pm

بارك: 
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
همس الوجدان
...
...
همس الوجدان


انثى

الحمل

المشاركات : 810

العمـر : 27

تعاليق : مشرفة منتدى الصور

المزاج : كيف اهيئ نفسي للصيام في رمضان؟ Pi-ca-25

الدولة : كيف اهيئ نفسي للصيام في رمضان؟ 0mhmou10

المهنة : كيف اهيئ نفسي للصيام في رمضان؟ Studen10

الهواية : كيف اهيئ نفسي للصيام في رمضان؟ Writin10

التسجيل : 21/01/2012

النقاط : 1265

التقييم : 49

رسالة sms عذرا ان زلت لساني وعبثت بكلماتي
فما أنا إلا بشر فأرجوا السمـــــــوحة
إن تعثرت أخوتنا في لحظة هــــــزر


كيف اهيئ نفسي للصيام في رمضان؟ Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف اهيئ نفسي للصيام في رمضان؟   كيف اهيئ نفسي للصيام في رمضان؟ Emptyالخميس يوليو 11, 2013 9:20 am

.mm.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
نبراس غزة
*********
*********
نبراس غزة


ذكر

الجدي

المشاركات : 8568

العمـر : 39

تعاليق : مساعد إداري

المزاج : كيف اهيئ نفسي للصيام في رمضان؟ Pi-ca-18

الدولة : كيف اهيئ نفسي للصيام في رمضان؟ Palest10

المهنة : كيف اهيئ نفسي للصيام في رمضان؟ Player10

الهواية : كيف اهيئ نفسي للصيام في رمضان؟ Sports10

التسجيل : 27/03/2009

النقاط : 12658

التقييم : 546

رسالة sms في الدنيآ ثلآث [ أمـل ، ألـم ، أجر ] فعشْ الأولى ~ و تحمّل الثانيه ~ لأجلْ الثّالثه ]
mms
هُناك أربعة أشياء لا يمكنك استرجاعها : الحجر إذا رميتَه ، الكلمةُ إذا قلتها ، المناسبة إذا فقدتها ، الساعةُ إذا مرّت

الأوسمة
كيف اهيئ نفسي للصيام في رمضان؟ 26K11

كيف اهيئ نفسي للصيام في رمضان؟ 12310



كيف اهيئ نفسي للصيام في رمضان؟ Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف اهيئ نفسي للصيام في رمضان؟   كيف اهيئ نفسي للصيام في رمضان؟ Emptyالسبت يوليو 13, 2013 3:18 pm

يســــــــــــــــ ماريا ـــــــــــــــــلمو

تقبل الله منا ومنكم

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.nawraas.net
غموض$انثى
*****
*****
غموض$انثى


انثى

القوس

المشاركات : 19094

العمـر : 35

تعاليق : مشرف عام

المزاج : كيف اهيئ نفسي للصيام في رمضان؟ Pi-ca-19

الدولة : كيف اهيئ نفسي للصيام في رمضان؟ Saudi210

المهنة : كيف اهيئ نفسي للصيام في رمضان؟ Profes10

الهواية : كيف اهيئ نفسي للصيام في رمضان؟ Writin10

التسجيل : 20/02/2011

النقاط : 22920

التقييم : 661

رسالة sms من ذآآق الم الفقد يبقى خائفا للأبـــد
mms
الأوسمة
كيف اهيئ نفسي للصيام في رمضان؟ Shokr10

كيف اهيئ نفسي للصيام في رمضان؟ Ououoo10

كيف اهيئ نفسي للصيام في رمضان؟ Nawraa13



كيف اهيئ نفسي للصيام في رمضان؟ Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف اهيئ نفسي للصيام في رمضان؟   كيف اهيئ نفسي للصيام في رمضان؟ Emptyالأربعاء يوليو 17, 2013 11:35 pm

 بارك: 
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://www.facebook.com/profile.php?id=100003965153117&ref=t
 
كيف اهيئ نفسي للصيام في رمضان؟
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» صور رمضان زمان صور رمضان في الماضي شهر رمضان المبارك
» العشر الاوخر من رمضان قلب رمضان النابض
» الملف المتكامل عن رمضان # موسوعة علمية ميسّرة }}} كل ما تحتاجه عن رمضان بإذن الله
» أكلات رمضان ، اطباق رمضان ، حلويات رمضانية 2012
» رمضان مبارك افضل من رمضان كريم .. لماذا ؟؟

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات النورس  :: ˚ஐ˚◦{ ♥ القســـم الإسلامــي ♥}◦˚ஐ˚ ::  المنتدى الإسلامي -
انتقل الى: