منتديات النورس
عزيزي الزائر مرحبا بكـ

يرجى الدخول أو التسجيل إذا كنت ترغب في الإنضمام إلينا

تذكر أن هذا المنتدى يحتاج لتفعيل تسجيلك من الإيميل

شكراً



منتديات النورس

أفضل منتدى عربي
 
الرئيسيةأفضل منتدى عربياليوميةمكتبة الصورس .و .جبحـثالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 تمارين رياضية

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
نبراس غزة
*********
*********
avatar

ذكر

المشاركات : 8572

تعاليق : مساعد إداري

المزاج :

الدولة :

المهنة :

الهواية :

التسجيل : 27/03/2009

النقاط : 12666

التقييم : 546

رسالة sms في الدنيآ ثلآث [ أمـل ، ألـم ، أجر ] فعشْ الأولى ~ و تحمّل الثانيه ~ لأجلْ الثّالثه ]
mms
هُناك أربعة أشياء لا يمكنك استرجاعها : الحجر إذا رميتَه ، الكلمةُ إذا قلتها ، المناسبة إذا فقدتها ، الساعةُ إذا مرّت

الأوسمة






مُساهمةموضوع: تمارين رياضية   الأربعاء يونيو 23, 2010 10:18 am



تمارين الإطاله من التمارين المهمه والأساسية على لاعب كمال

الأجسام او لأي لاعب رياضي أخر بغض النظر عن رياضة كــمــال


الأجسام فهي تحمي الرياضي من الإصابه بالشد العضلي أثــنــاء

التمرين الرياضيه,وأيضا يمكن ممارسة هذه التمارين صباحا عنـــد

الإستيقاظ من النوم لتنشيط الجسم وإطالة العضلات.

ومن هذه التمارين مايلي:


التمرين الأول:



وهذا التمرين المسؤول عن إطالة عضلات الأكتاف,

1/ الوقوف أمام الجدار أو الحائط.

2/ وضع الذراعين على الحائط كما في الصوره.

3/ تقديم احد الأرجل للأمام كما في الصوره.

4/ محاولة دفع الحائط للأمام بواسطه الذراعين .




التمرين الثاني:




وهذه التمرين المسؤول عن إطالة عضلة الباي,

1/ الوقوف والأرجل بجانب بعضها ومتسعة قليلا.

2/ ثني الظهر للأسفل قليلا وليش بشكل قائم.

3/ إشباك اليدين في بعضها البعض ومدها للأعلى من خلف

الظهر كما هو موضح في الصوره أعلاه.




التمرين الثالث:



وهذا التمرين المسؤول عن إطالة عضلة التراي,

1/ الوقوف والأرجل بجانب بعضها ومتسعة قليلا.

2/ مد الذراع إلى الأعلى ومن ثم حني اليد ورميها خلف الرأس

كما موضح في الصوره أعلاه.

3/ مسك اليد في هذه الوضعية لمدة دقيقه ومن ثم الرجوع للوضع

الطبيعي.




التمرين الرابع:



وهذا التمرين المسؤول عن إطالة عظلة السواعد أو الذراع,

1/ الجلوس على كرسي او الوقوف على الأرجل.

2/ مد اليدين إلى الأمام إلى أقصى درجه كما هو في الصوره.

3/ ثني المفصلين للأسفل كما في الصوره.

4/ جعل هذه الإطاله لمدة دقيقه ومن ثم الرجوع للوضع الطبيعي.



التمرين الخامس:



وهذا التمرين المسؤول عن إطالة عضلات الأرجل والأفخاذ,

1/ الوقوف امام الجدار أو الوقوف امام شي يرتكز عليه.

2/ رفع رجل واحده من الرجلين والإرتكاز باليد الأخرى على الجدار.

3/ مسك الرجل المرفوعة باليد الأخرى وسحبها للأعلى بقوه كما

هو موضح في الصوره.

4/ وكما ذكرنا سابقا تبقى الإطاله لمدة دقيقه ومن ثم الرجوع.



التمرين السادس:



وهذا الترمين المسؤول عن شد العضلة الأمامية للأرجل:

1/ الجلوس على مقعد البنش أو على السرير مثلا في البيت.

2/ رفع رجل واحده من الأرجل للأعلى ومدها والأخرى في الأسفل

كما هو موضح في الصوره.

3/ مسك الرجل المرفوعه والممدوده باليد ومن ثم مد الرجل لأقصى

درجة للامام .

4/ إبقاء هذه الإطاله لمدة دقيقه ومن ثم الرجوع للوضع الطبيعي.



التمرين السابع:



وهذ التمرين المسؤول عن إطاله عضلة الرقبة,

1/ الوقوف والأرجل بجانب بعضها ومتسعة قليلا.

2/ جعل يد واحده خلف الظهر (عند نهاية الظهر).

3/ جعل اليد الثانية فوق الرأس.

4/ حني الرأس لليمين او اليسار لمده دقيقه.

5/ جعل هذا الإنحناء بشكل خفيف لكي لايؤثر على عضلة الرقيه

لأنها من العضلات الحساسه.



التمرين الثامن:



وهو التمرين المسؤول عن إطالة عضلة السمانه(البطة),

1/ الوقوف امام الحائط كما هو في الصوره.

2/ تكون الرجل المشدوده في الخلف والرجل الاخرى في الأمام

ومحنية بشكل بسيط كما هو موضح أعلاه.

3/ إشباك اليدين في بعضها البعض كما في الصوره ووضعا في

الحائط.

4/ محاولة دفع الحائط للأمام بواسطه اليدين مع إبقاء الأرجل

مشدوده لمدة دقيقه ومن ثم الرجوع للوضع الطبيعي.





وكما ذكرت سابقا هذه التمارين تفيد الرياضي وتفيد الشخص

العادي الذي لايمارس الرياضة من الأفضل للرياضي ممارستها

قبل التمرين اما الشخص الذي لايمارس الرياضة فالأفضل ممارستها

صباحا عن الإستيقاظ من النوم.





عدل سابقا من قبل نبراس غزة في الإثنين فبراير 20, 2012 11:57 am عدل 5 مرات
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://www.nawraas.net
Red Rose
.....
.....
avatar

انثى

العذراء

المشاركات : 1064

العمـر : 22

المزاج :

الدولة :

المهنة :

الهواية :

التسجيل : 14/01/2010

النقاط : 1265

التقييم : 59

رسالة sms في لحظة تشعر انك شخص في هذا العالم بينما يوجد شخص في
العالم يشعر انك العالم بأسره

mms

مُساهمةموضوع: رد: تمارين رياضية   الأربعاء يونيو 23, 2010 1:28 pm

يسلمو اديك نبراس غزة
تمارين مفيدة
دمت بود
لا عدمنا جديدك المتمبز
ودي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
حورية البحر
*****
*****
avatar

انثى

الاسد

المشاركات : 25046

العمـر : 47

المزاج :

الدولة :

المهنة :

الهواية :

التسجيل : 02/09/2009

النقاط : 30698

التقييم : 645


مُساهمةموضوع: رد: تمارين رياضية   الأربعاء يونيو 23, 2010 8:48 pm

يسلمو كتير نبراس علىآ الموضوع

دمت متميزا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
haneen
*****
*****


انثى

الجدي

المشاركات : 18712

العمـر : 23

المزاج :

الدولة :

المهنة :

الهواية :

التسجيل : 16/12/2008

النقاط : 20754

التقييم : 248

رسالة sms

مُساهمةموضوع: رد: تمارين رياضية   السبت يونيو 26, 2010 4:48 pm

تمارين مفيدهـ ...~

شـــكراً ...~

نبراس غ ـزهـ }...~

ع ـوافي ع الطرح الرائع ...~
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://www.nawraas.net
الظلام القاتل❤
*****
*****
avatar

ذكر

الجدي

المشاركات : 14776

العمـر : 29

المزاج :

الدولة :

المهنة :

الهواية :

التسجيل : 11/10/2008

النقاط : 15314

التقييم : 195

mms

الجروح تشفي ....

ولكن الندبات تبقي مدي الحياة

الأوسمة


مُساهمةموضوع: رد: تمارين رياضية   الإثنين يوليو 19, 2010 12:49 am

تمارين رائعة

يسلموا نبراس غزة

دمت بود


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
نبراس غزة
*********
*********
avatar

ذكر

المشاركات : 8572

تعاليق : مساعد إداري

المزاج :

الدولة :

المهنة :

الهواية :

التسجيل : 27/03/2009

النقاط : 12666

التقييم : 546

رسالة sms في الدنيآ ثلآث [ أمـل ، ألـم ، أجر ] فعشْ الأولى ~ و تحمّل الثانيه ~ لأجلْ الثّالثه ]
mms
هُناك أربعة أشياء لا يمكنك استرجاعها : الحجر إذا رميتَه ، الكلمةُ إذا قلتها ، المناسبة إذا فقدتها ، الساعةُ إذا مرّت

الأوسمة






مُساهمةموضوع: رد: تمارين رياضية   الإثنين مارس 07, 2011 7:33 pm



~~ أشكر روووعة حضوركم ~~

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://www.nawraas.net
عاشقة الزهور
*****
*****


انثى

الجوزاء

المشاركات : 75737

العمـر : 34

المزاج :

الدولة :

المهنة :

الهواية :

التسجيل : 09/03/2009

النقاط : 101796

التقييم : 846


مُساهمةموضوع: رد: تمارين رياضية   الأربعاء مارس 16, 2011 9:25 pm

رااااااااااااااائع جدا كل الشكر
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
نبراس غزة
*********
*********
avatar

ذكر

المشاركات : 8572

تعاليق : مساعد إداري

المزاج :

الدولة :

المهنة :

الهواية :

التسجيل : 27/03/2009

النقاط : 12666

التقييم : 546

رسالة sms في الدنيآ ثلآث [ أمـل ، ألـم ، أجر ] فعشْ الأولى ~ و تحمّل الثانيه ~ لأجلْ الثّالثه ]
mms
هُناك أربعة أشياء لا يمكنك استرجاعها : الحجر إذا رميتَه ، الكلمةُ إذا قلتها ، المناسبة إذا فقدتها ، الساعةُ إذا مرّت

الأوسمة






مُساهمةموضوع: رد: تمارين رياضية   السبت مارس 19, 2011 9:56 am

سلمتم على تعطيركم لمتصفحي بأجمل عبير الورود

ودي وتقديري لكم

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://www.nawraas.net
غموض$انثى
*****
*****
avatar

انثى

القوس

المشاركات : 19095

العمـر : 28

تعاليق : مشرف عام

المزاج :

الدولة :

المهنة :

الهواية :

التسجيل : 20/02/2011

النقاط : 22926

التقييم : 661

رسالة sms من ذآآق الم الفقد يبقى خائفا للأبـــد
mms
الأوسمة








مُساهمةموضوع: رد: تمارين رياضية   الخميس أبريل 07, 2011 1:26 am

بارك:
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://www.facebook.com/profile.php?id=100003965153117&ref=t
 
تمارين رياضية
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات النورس  :: ˚ஐ˚◦{ ♥ القسم الترفيهي♥}◦˚ஐ˚ :: منتدى الرياضـــة -
انتقل الى: